Jam 12.00-13.00 konsumsi makanan tinggi protein.

Untuk pemula, usahakan mengurangi nasi dengan cara menggantinya dengan buncis atau wortel.

Jika sudah terbiasa dengan pola makan diet DEBM, kita bisa berhenti mengonsumsi nasi dan menggantinya dengan buncis atau wortel.

Jam 15.00-16.00 konsumsi tiga gelas air. Jika masih merasa lapar, kita bisa makan telur atau keju.

Jam 16.00 olahraga jika ingin tubuh lebih bugar.

Jam 18.00 untuk pemula diet DEBM, kita masih bisa makan normal namun usahakan terus untuk menggantikan nasi dengan buncis atau wortel.

Jam 21.00 jika merasa lapar, kita bisa mengonsumsi telur atau agar-agar plain tanpa gula atau keju hingga maksimal jam 24.00.

Jika masih sangat lapar, konsumsilah makanan sumber protein.

Ini 7 fakta sebenarnya diet DEBM:
 
1. Membatasi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi adalah makanan pokok bagi orang Indonesia.

Namun pada diet DEBM, karbohidrat adalah nutrisi yang paling harus dihindari.
 
Anda harus menghindari asupan karbohidrat atau sebisa mungkin mengurangi asupannya.

Makanan seperti nasi, tepung, kentang, singkong, ubi, dan kacang-kacangan adalah pantangan DEBM.

2. Perbanyak Asupan Lemak dan Protein

Sebagai ganti dari asupan karbohidrat, diet DEBM menyarankan asupan lemak dan protein yang lebih banyak.

Kedua nutrisi ini yang akan menjadi energi bagi tubuh. Jenis makanan yang disarankan dalam diet ini adalah seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, dan keju.

3. Ada Buah-buahan yang Menjadi Pantangan

Buah-buahan biasanya menjadi camilan pilihan untuk orang yang sedang menurunkan berat badan.

Pada diet DEMB, buah masih disarankan, tapi tidak semua jenis buah diperbolehkan. 

Jenis buah yang tinggi karbohidrat seperti pisang, semangka, mangga, pepaya, dan melon sebaiknya dihindari dalam diet ini. Buah yang disarankan dalam DEBM adalah seperti alpukat, stroberi, apel, dan pir.
 
4. Sarapan adalah Hal Wajib

Pada diet DEBM, sarapan adalah wajib dan menu sarapan harus tidak mengandung karbohidrat. Selain tidak melewatkan sarapan, diet ini juga tidak mengharuskan Anda menghindari makan malam. Namun tetap ingat, konsumsi karbohidrat tetap harus dibatasi.
 
5. Tidak untuk Semua Orang

Siapa saja yang ingin menurunkan berat badan, memperbaiki pola makan, dan pecinta makanan rendah karbohidrat bisa melakukan DEMB, asalkan Anda dalam keadaan sehat. Jika memiliki masalah kesehatan tertentu – terutama seperti gangguan jantung dan diabetes – sebaiknya hindari untuk melakukan diet ini.
 
6. Bukan Cuma Turunkan Berat Badan

Kebanyakan orang menerapkan diet tertentu memang dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Padahal banyak diet yang juga menawarkan berbagai manfaat lainnya, termasuk DEBM ini.
 
Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga berguna menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah gangguan metabolisme tubuh, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
 
7. Tidak Boleh Berlebihan

Diet ini relatif aman, tapi sebaiknya tidak dilakukan berlebihan.

Kurangnya asupan karbohidrat untuk jangka panjang dapat mengganggu berbagai fungsi organ.

Jadi sebaiknya jangan lakukan untuk jangka panjang.

Anda juga harus memerhatikan cara pengolahan makanan jika ingin diet ini menjadi diet sehat.
 
Itu dia 7 fakta DEMB yang perlu diketahui sebelum menjalani menu diet DEBM.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com