1. Panekuk Pisang

Salah satu menu yang dapat Anda buat di rumah dan cukup sehat serta murah adalah panekuk pisang.

Untuk seporsi panekuk pisang memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut kaori sebanyak 339 kkal, protein 16,42 gram, karbohidrat 46,2 gram, dan juga lemak sebanyak 12,56 gram.

Biasanya kudapan ini dapat Anda santap sebagai menu makan sarapan di pagi hari.

Untuk lebih mendapatkan energi Anda dapat menambahkan satu gelas susu low fat.

Cara membuat Panekuk Pisang

1. pertama siapkan beberapa bahan seperti 2 buah pisang, 1 butir telur ayam, ½ sendok makan baking powder, 1 sendok makan margarin, 250 ml susu.

2. Kemudian haluskan dua buah pisang dengan garpu atau sendok, penyet hingga halus.

3. Campurkan dua butir telur kedalam pisang yang telah di haluskan tadi. kocok hingga adonan merata, dan masukan baking powder kedalam adonan yang telah rata.

4. Setelah semua adonan merata masak adonan pisang tadi diatas teflon. jangan beri minyak biarkan teflon panas dan langsung masukan adonan.

5. Saat adonan berubah warna menjadi ke coklatan segera angkat dan panekuk pisang siap di sajikan dengan segelas susu segar. Anda dapat menambahakn madu jika sangat suka manis.

Baca juga: Daftar Makanan Pengganti Nasi untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Ada Kembang Kol hingga Ubi

Baca juga: Resep Menu Diet Buah Seminggu, Cara Menurunkan Berat Badan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

2. Nasi Merah Tempe Bakar Geprek

Kudapan selanjutnya yang dapat Anda jadikan referensi adalah nasi merah dengan tempe bakar.
Menu ini sangat cocok untuk menjadi menu makan siang Anda.

Dalam seporsi menu ini mengandung beberapa nutrisi seperti kalori sebanyak 259 kkal.

Protein sebanyak 15 gram, karbohidrat sebanyak 31 gram dan juga lemak ssebanyak 11 gram.

Berikut bahan-bahannya:

½ papan tempe

5 buah cabe rawit

2 bulah cabe merah

5 siung bawang putih

Terasi

Garam

Gula

Baca juga: 5 Resep Menu Diet Alpukat untuk Melancarkan Pencernaan, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan 3 Kg

Cara Membuat :

1. Nanak nasi merah hingga pulen.

2. Bakar papan tempe yang telah disiapkan di atas teflon panas (sepeti memasak steak) hingga berubah warna menjadi coklat keemasan.

3. Haluskan seluruh bumbu yang telah disiapkan. Uleg hingga halus.

4. Setelah halus masukan tempe yang telah dibakar kedalam sambal yang tadi telah diuleg halus. Penyet hingga sambal meresap ke tempe.

5. Hidangkan bersamaan dengan nasi merah.

3. Sup Bihun Sehat

Baca juga: 7 Menu Diet untuk Mengobati Insomnia, Konsumsi Pisang Tap Hari Bagus untuk Tidur Berkualitas

3. Sup Bihun Sehat Rendah Kalori

Untuk makan malam yang ringan namun megeyangkan. Pasalnya dalam seporsi Sup Bihun tahu tempe Anda akan mendapatkan nutrisi sepersi kalori 561 kkal, protein 25 gram, karbohidra sebanyak 67 gram dan lemak 25 gram.

Untuk mebuat menu tersebut berikut bahan-bahan yang harus Anda siapkan.

Bahan-bahan:

1 buah tomat

2 helai daun salam

1 siung bawang putih

Lada secukupnya

Garam secukupnya

Bubuk kaldo jamur

Cara Pembuatan:

1. Potong tomat, Potong wortel, tomat, tempe dan tahu. kemudian masukan kedalam wajan yang telah di isi air.

2. tambahkan bumbu kaldu jamur. tak berselang lama masukan bihun, masak sebentar. masukan bawang, tomat dan daun salam.

3. tunggu beberapa menit hingga benar-benar masak dan siap untuk disajikan.

Nah, itu tadi beberapa referensi meal plain masakan sehat yang bisa Anda coba di rumah. Selain murah cara pembuatannya juga gampang.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya