Misalnya, jika Anda menargetkan defisit kalori harian sebesar 500 kalori dapat mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit (80 persen) dengan makan makanan rendah kalori, ukuran porsi lebih kecil, dan lebih sedikit camilan.

Namun, Anda hanya perlu membakar 100 kalori (20 persen) dari olahraga.

Bagi banyak orang, itu lebih mudah dibandingkan mencoba membakar 500 kalori setiap hari melalui olahraga.

Sebab, membakar kalori sebanyak ini setiap hari membutuhkan banyak gerakan, ditambah memakan waktu, membebani tubuh, dan jarang dilakukan secara berkelanjutan.

Sebagai gambaran, seseorang dengan berat 70 kg perlu bersepeda selama 1 jam dengan intensitas sedang untuk membakar 525 kalori.

Sementara itu, mereka dapat mengurangi 520 kalori dengan melewatkan minum minuman berpemanis.

Cara mudah untuk mengelola asupan kalori dan menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori adalah dengan fokus pada makan utuh, makanan olahan minimal yang tinggi serat, protein, serta lemak sehat. 

Baca juga: Ikuti Pola dan Ragam Menu Diet ini Jika Ingin Menurunkan Berat Badan: Jauhi Makanan Berkalori Tinggi

Manfaat olahraga

Ada banyak cara berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan membantu menjaga dan membangun massa otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Selanjutnya, satu sesi latihan kekuatan dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 72 jam.

Latihan aerobik seperti berjalan, joging, atau bersepeda terutama pada intensitas rendah hingga sedang selama 30 menit atau lebih lama, dapat membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi dan membantu meningkatkan defisit kalori.

Olahraga teratur juga dapat membantu mengelola rasa lapar dengan mengatur hormon rasa lapar.

Hal itu dapat membantu mencegah makan berlebihan dan makan camilan berlebihan.

Karenanya, olahraga berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan serta risiko cedera, jadi moderasi adalah yang terbaik.