Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Memikirkan ide sarapan sehat untuk menu diet akan menentukan suasana dan energi sepanjang hari kamu.
Makanan yang kaya akan nutrisi akan mendukung menurunkan berat badan, dengan membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama.
Selain itu, dilansir dari Harvard Health, sebuah penelitian tahun 2018 dalam Journal of Dairy Science menemukan bahwa, partisipan yang mengkonsumsi sarapan tinggi protein mengalami penurunan nafsu makan, dibandingkan dengan partisipan yang mengkonsumsi lebih sedikit protein.
Lebih lanjut, simak daftar sarapan untuk menu diet berikut ini ya.
Menu Sarapan Diet Simpel
Dikutip dari artikel Women's Health yang telah diperiksa oleh ahli gizi dan ahli diet, Cory Ruth, RDN, berikut adalah pilihan menu sarapan diet yang bisa membantu kamu merasa dan tetap kenyang hingga waktu makan siang.
1. Oatmeal Panggang
Oatmeal panggang, kacang pecan, dan kelapa parut menjadi pilihan sarapan dan menu diet yang mudah dibuat.
Oat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan usus, karena mengandung banyak serat larut yang membantu mengatur kadar gula darah sekaligus mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 273 kal
- 13 g lemak
- 34 g karbohidrat
- 5 g protein
- 5 g serat
2. Kentang Goreng Keju dengan Zucchini
Sarapan dan menu diet simpel selanjutnya ada kentang goreng dengan tambahan zucchini yang kaya akan serat larut dan tidak larut.
Selain itu, hidangan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan pencernaan.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 97 kal
- 4 g lemak
- 13 g karbohidrat
- 4 g protein
- 2 g serat
3. Smoothie Bayam dan Berry
Bagi kamu yang suka minuman, smoothie adalah sarapan dan menu diet sehat yang cocok.
Kamu bisa mendapatkan banyak serat dan vitamin dari bayam dan buah beri, yang ditambah protein dari yogurt Yunani.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 136 kal
- 2 g lemak
- 27 g karbohidrat
- 6 g protein
- 5 g serat