Apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat.

8. Smoothie

Menurut Healthline, agar tetap sehat dan bernutrisi, penuhi menu smoothie dengan sayur-sayuran dan buah rendah kalori untuk meningkatkan asupan serat dan membuat kita kenyang lebih lama.

Perpaduan buah, kacang-kacangan, dan protein bisa membuat smoothie menjadi asupan yang tinggi serat di pagi hari.

9. Bayam

Mengandung omega-3 dan folat nabati, bayam mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis sehingga bagus untuk menu sarapan.

Baca juga: Resep Menu Diet GM Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Minum 8-12 Gelas Air Setiap Hari

10. Brokoli

Menu ini sangat baik sebagai menu sarapan pagi untuk diet karena tubuh akan ternutrisi dengan baik.

11. Ubi jalar

Umbi-umbian ini tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga diserap perlahan oleh dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

12. Roti gandum

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, roti gandum menjadi salah satu pilihan sarapan terbaik untuk orang yang sedang diet.

13. Chia seeds atau biji chia

Biji berukuran mini ini kaya akan serat yang dapat menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan. Inilah yang membuat Anda kenyang lebih lama.

Protein biji chia juga mampu memperlambat pengosongan lambung dan menurunkan nafsu makan.