Ariane Hundt, Ahli Gizi dan Kebugaran dari Slim & Strong di New York City mengatakan, bahwa wanita berusia 30-an harus sangat berhati-hati dalam membangun dan menjaga massa otot untuk mendukung metabolisme yang sehat

"Wanita mulai kehilangan otot di usia 30-an. Kecuali otot itu ditantang dan dipelihara dengan latihan teratur, kehilangan otot akan dapat memperlambat metabolisme," kata Hundt.

Hundt merekomendasikan untuk rutin melakukan latihan kekuatan otot. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan kekuatan otot sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti squat dan sit up.

Meski sesi latihan singkat, asalkan dilakukan dengan intens, maka akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

3. Mengurangi protein

Jika metabolisme di usia 20-an seperti api yang berkobar, metabolisme di usia 30-an lebih seperti api unggun yang tenang. Masih menyala, tetapi sangat membutuhkan kayu untuk mempertahankan apinya. Kayu diandaikan sebagai protein.

Manusia memang akan kehilangan otot sepanjang setiap dekade kehidupan. Namun, dekade ketiga atau usia 30-an adalah saat di mana akan kehilangan lebih banyak

Sebuah studi 2009 dari University of Texas menemukan, ketika individu berusia pertengahan 30-an membatasi konsumsi protein hingga kurang dari 30 gram per makanan, mereka membangun lebih banyak otot, daripada ketika mereka mengonsumsi semua kebutuhan protein mereka sekaligus di penghujung hari.

Penulis penelitian menyarankan, kebanyakan orang makan sebagian besar protein saat makan malam dan mengonsumsi lebih sedikit protein saat makan siang.

Oleh karena itu, mereka menyarankan jumlah protein di malam hari dialihkan ke waktu makan yang lain. Ini akan membantu upaya menurunkan berat badan.

4. Berhenti Menjalani Diet Ketat

Hundt mengatakan, jika Anda sudah berdiet terus-menerus sampai usia 30 tahun untuk menurunkan berat badan, kemungkinan metabolisme Anda kacau. Inilah bahayanya menjalani diet ketat yang tak sehat.

“Dengan setiap upaya diet baru, Anda dapat menempatkan tubuh Anda ke mode kelaparan dan membuat penurunan berat badan semakin sulit, ”katanya.

Karena itu, ada baiknya ketika Anda memasuki usia 30-an, hentikan kebiasaan diet ketat yang tak sehat. Langkah pertama Anda untuk makan sehat adalah mengevaluasi kebutuhan asupan kalori harian Anda. Anda juga harus membuat jurnal makanan pra-diet.

Kemudian pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk menjaga metabolisme yang sehat, membatasi asupan gula, dan memantau asupan karbohidrat agar tetap berenergi dan kenyang sepanjang hari.