Tips kedua ini berhubungan dengan poin pertama. Guna melakukan defisit kalori, maka kamu perlu memperhatikan porsi nasi. 

Sesuaikan porsi nasi dengan kebutuhan diet kamu dalam setiap jadwal makan. Selain itu, hindari makan karbohidrat sebelum menyantap nasi. Sebaiknya, hindari makan nasi bersama dengan sumber karbohidrat atau lemak. 

Baca juga: 4 Tips Menu Diet Sahur Bikin Tak Gampang Lapar dan Haus, Hindari Kafein hingga Kurangi Tinggi Garam

3. Pilih jenis beras

Nasi berasal dari beras yang telah melalui proses masak. Ada sejumlah jenis beras yang bagus untuk diet karena karena dinilai lebih sehat, seperti dikutip dari Kompas.com (24/11/2021). 

Meliputi, beras cokelat, beras merah, beras hitam, dan beras shirataki. Kamu bisa memilih salah satu jenis beras tersebut saat menjalani program diet. 

Sementara, beras yang paling sering dijumpai di sekitar kita adalah beras putih. Jenis beras ini, sudah dibersihkan kulit, dedak, dan kumannya. 

Meskipun proses ini bisa memperpanjang umur simpan produk, namun nutrisi dan senyawa bermanfaat yang ada dalam dedak dan benih hilang selama pemrosesan. Akibatnya, beras putih mengandung lebih sedikit serat, protein, antioksidan, serta vitamin dan mineral tertentu dibandingkan jenis beras lainnya.

4. Perbanyak porsi sayuran

Nasi dapat membuat kamu cepat merasa lapar dibandingkan sumber karbohidrat lainnya. Guna menghindarinya, perbanyak porsi sayuran maupun sumber serat lainnya, saat makan nasi. 

Sebab, serat dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat pencernaan, dan mencegah sembelit. Makanan sumber serat antara lain, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

5. Pilih cara masak yang tepat

Tips diet tetap makan nasi terakhir adalah mengetahui cara masak nasi yang tepat sehingga rendah kalori. 

Metode memasak agar kalori dalam nasi berkurang adalah dengan cara direbus. Sebelum dimasak, kamu bisa merendam nasi beberapa saat, kemudian membuang airnya. 

Hindari menggoreng nasi atau menambahkan terlalu banyak lemak seperti ghee dan minyak, sebab dapat menambah kalori dalam nasi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com