Namun, Anda harus menghindari biji-bijian tertentu, jika dokter mengatakan Anda tidak bisa makan gluten atau Anda menderita penyakit celiac, yang mempengaruhi usus kecil Anda.

Pastikan membaca label untuk memastikan produk yang Anda beli juga rendah lemak, gula, dan natrium.

Misalnya, pilih sereal yang mengandung 5 gram atau lebih serat makanan dan kurang dari 8 gram gula per porsi.

Daging tanpa lemak dan kacang-kacangan

Pilih potongan dada ayam atau kalkun tanpa kulit, dan potongan daging tanpa lemak seperti daging babi tenderloin dan daging sapi bulat, sirloin, atau tenderloin.

Baca label untuk memastikan dagingnya setidaknya 92 persen bebas lemak.

Pertimbangkan pengganti daging yang menyehatkan jantung seperti seitan, tempe, dan tahu.
3 dari 4 halaman

Belilah kacang-kacangan kaya protein seperti kacang hitam, kedelai/edamame, kacang merah, atau kacang garbanzo.

Baca juga: Dampak Diet Tanpa Olahraga, Penurunan Berat Badan Tak Optimal hingga Membakar Lebih Sedikit Kalori

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Gunakan kacang-kacangan sebagai camilan atau toping salad dan pasta.

Saat Anda membeli selai kacang atau selai almond alami, carilah produk yang hanya mengandung kacang-kacangan, tanpa tambahan apa pun.

Produk susu/kalsium

Carilah produk susu rendah atau tanpa lemak seperti yogurt, susu, keju cottage, krim keju, krim asam, krimer, dan, tentu saja, keju.

Ikan kaleng, seperti tuna, sarden, dan salmon, juga mengandung banyak kalsium.

Makanan kaya Omega-3