Konsumsi ikan membantu menjaga perasaan kenyang dan mendukung upaya pengelolaan berat badan.

Ikan juga mengandung yodium penting untuk kesehatan tiroid dan regulasi metabolisme.

Baca juga: Kumpulan Tips Diet Tetap Makan Nasi, Ketahui Cara Masak Jenis Beras dan Perbanyak Porsi Sayuran

4. Sayuran Kaya Zat Gizi (Cruciferous)
 
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya akan serat dan protein, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan.

Dengan kalori yang rendah dan kandungan gizi yang tinggi, sayuran ini cocok untuk mendukung penurunan berat badan.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit mengandung protein dan zat besi, dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah. Konsumsi jenis daging ini membantu dalam pengelolaan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

6. Sayuran Akar

Kentang dan sayuran akar lainnya, setelah direbus dan didinginkan, menghasilkan pati resisten, jenis zat yang terkait dengan penurunan berat badan berdasarkan penelitian.

Kentang putih rebus, misalnya, memberikan rasa kenyang dan nutrisi yang berharga.

Baca juga: Cara Memasak Kentang untuk Menu Diet Rendah Kalori, Bisa Direbus hingga Tambah dengan Buah dan Sayur

7. Kacang-kacangan
 
Kacang-kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang merah kaya akan protein dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang. Mereka juga mengandung pati resisten yang bermanfaat.

8. Sup

Makan sup bisa menjadi pilihan yang baik dalam menjaga pola makan yang sadar.

Memulai makan dengan sup sayuran jernih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh secara keseluruhan.

9. Cabai Merah

Cabai merah mengandung capsaicin, yang bertanggung jawab atas rasa pedas yang khas.