TRIBUNJATIM.COM - Tak dapat dipungkiri bahwa kopi termasuk minuman yang sering dikonsumsi manusia.

Kendati demikian, kopi terkadang membawa penyakit jika dikonsumsi secara tak benar.

Beberapa di antaranya adalah asam lambung hingga dehidrasi.

Ya, ternayata ada tata cara minum kopi supaya peminumnya tidak sakit.

Lantas, seperti apa tips aman minum kopi?

Jumlah gelas per hari juga perlu diperhatikan, loh.

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Baca juga: Mitos atau Fakta Keseringan Minum Kopi Bisa Merusak Ginjal? Berikut 4 Tips Minum Kopi Sehat

6 tips minum kopi secara sehat

1. Hindari kopi di sore hari

Kopi merupakan minuman yang paling kaya dengan sumber kafein alami.

Perlu diketahui, kafein merupakan stimulan yang dapat membantu seseorang tetap terjaga meskipun ia sedang lelah.

Minum kopi di sore hari bisa mengganggu pola tidur seseorang, dan kurang tidur kerap dikaitkan dengan masalah kesehatan.

Dikutip dari Healthline, ada baiknya Anda menghindari minum kopi di sore hari jika tak ingin memiliki masalah dengan waktu tidur Anda.

2. Jangan mencampur kopi dengan gula

Kopi sebenarnya cukup baik untuk kesehatan, namun jika Anda mencampurnya dengan gula, hal itu bisa menjadi masalah besar.

Kandungan fruktosa pada gula sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan serius seperti obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu ada baiknya Anda tak menggunakan gula terlalu banyak pada kopi, bila perlu sebaiknya hindari pemberian gula sama sekali.

Baca juga: Bahaya Sering Minum Kopi untuk Wanita yang Mau Menikah, dr Boyke: Pengaruh ke Kesuburan, Sulit Hamil

3. Pilih biji kopi berkualitas

Kualitas kopi bisa sangat bervariasi tergantung dari metode pengolahan dan bagaimana kopi tersebut ditanam.

Karenanya jangan asal pilih kopi, pastikan kopi yang dipilih memiliki kualitas terbaik.

Ada baiknya Anda memilih kopi organik yang dalam perawatannya tak menggunakan pestisida.

Pada umumnya biji kopi cenderung disemprot dengan pestisida sintetik maupun bahan kimia lainnya. Efek dari pestisida bisa memengaruhi kesehatan manusia.

4. Tambahkan cokelat

Menambahkan cokelat bubuk atau cokelat hitam tanpa pemanis bisa jadi pilihan saat ingin menambahkan perasa di kopi Anda.

Dikutip dari laman Insider, penambahan cokelat ini tentunya harus dilakukan dalam jumlah sedang.

Sejumlah manfaat yang bisa didapatkan dari penambahan cokelat ini yakni potensinya untuk menyeimbangkan kolesterol dan potensinya mencegah kanker.

5. Hindari minum kopi saat perut kosong

Minum kopi ketika perut kosong adalah kebiasaan yang tidak sehat karena bisa menimbulkan berbagai risiko kesehatan.

Risiko tersebut di antaranya seperti rusaknya lapisan perut dan meningkatkan kecemasan.

Oleh karena itu sebaiknya minum kopi dilakukan setelah Anda makan cemilan atau sarapan.

Selain itu sebaiknya jangan terlalu berlebihan dalam konsumsi kopi sepanjang hari.

6. Tambahkan kayu manis

Kayu manis merupakan campuran yang baik untuk secangkir kopi Anda.

Studi menunjukkan bahwa kayu manis bisa menurunkan glukosa darah, kolesterol, dan trigliserida pada penderita diabetes.

Jadi jika Anda membutuhkan penambah rasa, Anda bisa mencampurkan sedikit kayu manis.

Minum kopi baiknya sehari berapa kali?

Dilansir dari Mayo Clinic, batas konsumsi kafein per hari untuk orang dewasa yang sehat adalah 400 mg kafein atau setara dengan 4 cangkir kopi.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa beberapa jenis minuman lainnya juga memiliki kandungan kafein, seperti minuman berkarbonasi atau minuman berenergi, dan batasannya adalah 10 kaleng per hari.

Kafein dalam bentuk bubuk atau cair setara dengan 28 cangkir kopi dan jika dikonsumsi akan berbahaya untuk tubuh karena bisa memicu berbagai penyakit bahkan kematian.

Meskipun umumnya aman untuk orang dewasa, aturan minum kopi bagi wanita yang sedang melakukan program hamil dan sedang dalam masa menyusui perlu membatasi asupan kafein per hari yang disarankan sebanyak 200 mg.

Selain itu, anak-anak tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein dan para remaja perlu membatasi konsumsi kopi per hari.

Baca juga: Sarniti Penjual Kopi Disidang karena Dituduh Curi Lepek, Ternyata Salah Ambil, Pengacara: Kok Bisa

Kopi umumnya aman dikonsumsi jika dalam batas yang wajar. Namun menurut Healthline, ada beberapa efek minum kopi berlebihan setiap hari yang mungkin akan muncul, seperti:

• Merasa gelisah
• Merasa cemas
• Merasa pusing
• Mengalami sakit perut
• Menjadi lebih sensitif dan cepat marah
• Mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia
• Meningkatnya irama denyut jantung
• Mengalami tremor

Efek samping yang dialami tersebut bisa menjadi gejala bahwa Anda sensitif terhadap kafein sehingga perlu memberikan batas kafein per hari atau bahkan tidak mengonsumsinya sama sekali.

Efek samping tersebut juga akan dialami dan akan bertambah parah ketika Anda juga sedang mengonsumsi obat tertentu sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Cara menghindari efek samping kafein

Menghentikan kebiasaan untuk minum kopi setiap hari tidaklah mudah karena bisa memicu withdrawal symptom atau gejala penarikan, yang merupakan reaksi alami tubuh ketika asupan kafein tidak terpenuhi; seperti sakit kepala, lemas, dan sulit untuk berkonsentrasi.

Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara menghindari efek samping kafein dengan mengubah kebiasaan minum kopi, seperti:

• Memperhatikan kandungan kafein dari minuman yang dikonsumsi
• Mengurangi konsumsi kafein secara bertahap
• Minum kopi tanpa kandungan kafein atau decaf
• Mengurangi waktu untuk menyeduh kopi untuk mengurangi kandungan kafein yang dimiliki
• Memperhatikan kandungan kafein pada obat tertentu, khususnya pada obat anti nyeri

Dengan mengetahui batasan minum kopi sehari berapa kali, Anda bisa menentukan batas konsumsi yang aman untuk menghindari efek samping yang ditimbulkan.

Meskipun cenderung aman, Anda perlu segera membatasi konsumsi kopi per hari jika timbul efek samping tertentu.

----

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan berita viral lainnya.