Ramalan Cuaca Jatim Sabtu 2 Mei 2026, Waspada Hujan Ringan di 27 Wilayah

Namun, keringat bukan hanya terdiri dari air, melainkan campuran elektrolit yang dibutuhkan fungsi saraf dan otot. Kehilangan cairan tanpa penggantian yang cepat dapat berdampak pada penurunan performa fisik, fokus, hingga suasana hati (mood).

Selain itu, panas yang ekstrem meningkatkan detak jantung, membuat kulit kering, dan memberikan tekanan tambahan pada ginjal serta memperlambat sistem pencernaan.

Cara Ampuh Menjaga Cairan Tubuh

Untuk tetap bugar di tengah cuaca panas, berikut adalah langkah-langkah strategis untuk menjaga hidrasi:

Awali Hari dengan Air Putih: Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur untuk mengganti cairan yang hilang saat malam hari.

Konsumsi Makanan Kaya Air: Masukkan semangka, stroberi, atau mentimun dalam menu harian.

Infused Water: Tambahkan irisan lemon atau daun mint agar air lebih segar tanpa gula tambahan.

Sedia Botol Minum: Menjaga botol tetap dalam jangkauan mata akan membangun kebiasaan minum secara rutin.

Air Kelapa atau Oralit: Gunakan minuman ini setelah berkeringat hebat untuk mengembalikan elektrolit.

Batasi Kafein dan Alkohol: Keduanya bersifat diuretik yang justru menarik cairan keluar dari tubuh.