Tak Hanya Makan Enak, Tetap Sehat dan Aktif Bersama Keluarga di Libur Akhir Tahun

TRIBUNJATIM.COM - Libur akhir tahun identik dengan hidangan lezat dan waktu berkumpul bersama keluarga.

Namun, agar tubuh tetap bugar, momen ini juga bisa dimanfaatkan untuk bergerak bersama secara aman dan menyenangkan.

Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat disesuaikan untuk semua usia, mulai dari anak-anak hingga lansia, sehingga liburan tidak hanya sekadar menikmati makanan, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental seluruh anggota keluarga.

Menurut dr Surya Santosa, Sp.KO di Mayapada Hospital Jakarta Selatan, aktivitas fisik saat liburan sebaiknya bersifat ringan hingga sedang, dan dilakukan secara bertahap, dengan memperhatikan kondisi anak dan lansia, serta memastikan waktu istirahat dan hidrasi tetap terpenuhi.

“Pada anak-anak, aktivitas fisik seperti berlari ringan, bermain bola, atau bersepeda santai dapat membantu melatih motorik dan menjaga stamina. Namun, orang tua tetap perlu mengawasi agar anak tidak beraktivitas terlalu lama atau berisiko jatuh dan cedera,” jelas dr Surya dalam keterangan yang diterima pada Rabu (31/12/2025). 

Sementara itu, pada orang dewasa dan lansia, aktivitas seperti berjalan kaki, senam ringan, atau peregangan lebih dianjurkan.

“Lansia dengan riwayat penyakit kronis, seperti hipertensi, diabetes, atau gangguan sendi, sebaiknya menghindari aktivitas berat dan memilih kegiatan yang tidak memberi tekanan berlebih pada tubuh,” imbuh dr Surya. 

Ia juga menekankan pentingnya melakukan pemanasan setiap kali melakukan aktivitas fisik, dan memperhatikan waktu istirahat di sela aktivitas fisik.

“Pemanasan berperan penting untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta menurunkan risiko cedera, seperti keseleo atau kram otot,” ungkap dr Surya. 

Baca juga: Awal Tahun Kembali Aktif Bermain Golf? Ini Cara Tetap Fit untuk Para Golfer

Tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup di sela-sela aktivitas, terutama saat liburan melibatkan perjalanan panjang atau kegiatan seharian penuh.

Oleh karena itu, kita juga perlu peka terhadap sinyal tubuh selama beraktivitas. 

“Keluhan seperti nyeri, pusing, atau sesak napas menandakan tubuh perlu beristirahat, sehingga aktivitas sebaiknya segera dihentikan agar kondisi tidak memburuk dan tubuh dapat pulih,” jelas dr Surya. 

Aspek lain yang tak kalah penting juga ditekankan oleh dr Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM dari Mayapada Hospital Bandung, yakni pentingnya menjaga hidrasi.

“Hidrasi yang cukup menjadi kunci agar tubuh tetap bugar selama liburan. Kurang minum dapat menyebabkan kelelahan, pusing, hingga penurunan konsentrasi, terutama saat beraktivitas di luar ruangan,” ujarnya.

Dalam kondisi tertentu, pendampingan dan fasilitas medis yang tepat juga berperan penting untuk membantu menjaga keamanan dan kualitas aktivitas fisik.

Baca juga: Kenali Teknik Bedah Ginekologi Tanpa Luka vNOTES di Mayapada Hospital Kuningan Jakarta