Rajin Latih Otot Paha dan Pantat Bikin Tampil Pede dan Tak Mudah Capek

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Bergabung dalam sebuah klub kebugaran setiap orang memiliki tujuan masing masing.

Sebagian dari mereka menginginkan kebugaran dan kesehatan yang prima. Selain itu juga program pembentukan badan.

Salah satu latihan yang banyak diminati adalah latihan pembentukan tubuh bagian atas dan bagian bawah.

Tubuh bagian atas meliputi lengan, bahu dan dada, sedang tubuh bagian bawah meliputi kaki, paha, perut dan pantat.

Trisu Hendra, instructor dan personal trainer Atlas Sports Club, menjelaskan, selain memperkuat dan mengencangkan otot bagian bawah latihan rutin gerakan ini bisa juga mengantisipasi dari kram kaki yang kerap membuat sakit bagian kaki.

Kram otot adalah kontraksi singkat yang secara tiba-tiba muncul dan terasa sakit sekali di otot atau kelompok otot.

 “Bisa saja dialami orang yang sehat terutama selama atau setelah melakukan olahraga keras atau aktivitas yang membutuhkan pergerakan otot-otot,” ujarnya.

Menurutnya aktivitas yang padat membuat seseorang kadang terasa lelah terutama di bagian kaki. Apalagi bagi para wanita yang setiap hari mengenakan sepatu hak tinggi.

Selain capek mereka juga rentan terkena kram otot terutama di bagian kaki, paha san sekitar pantat.

Kram otot bisa juga dialami orangtua setengah baya setelah olahraga ringan atau bahkan saat istirahat. Tak jarang sebagian orang mengalami kram di kaki selama tidur.

Kram yang menyakitkan ini biasanya terjadi di otot betis dan kaki sehingga kaki dan jari kaki menekuk ke dalam.

Banyak cara untuk mencegah kram kaki misalnya saja secara umum karena kurangnya pemanasan saat hendak berolahraga.

“Lebih baiknya memang harus melakukan pemanasan sebelum olahraga atau hendak beraktivitas,” jelas Hendra.

Beberapa gerakan untuk melatih otot kaki, paha dan area pantat serta mengantisipasi kram kaki diperagakan model Edelyn Elpetina bersama instructor dan personal trainer Atlas Sports Club Trisu Hendra.

1. Squat