Rajin Latih Otot Paha dan Pantat Bikin Tampil Pede dan Tak Mudah Capek

Posisi agak jongkok kedepan, kedua kaki terbuka dan kedua tangan menyatu ke dagu, tahan.

2. Lunges

Masih posisi sama dengan squat, hanya saja satu kaki di tarik ke belakang. Tahan dan lakukan bergantian.

3. Hip Press

Posisi tiduran terlentang kedua kaki di tekuk, tangan terbuka. Perlahan angkat satu kaki lurus ke atas hingga pinggul dan pantat terangkat.Lakukan bergantian kaki kanan dan kiri.

4. Hip Abductor

Posisi berdiri dengan kedua kaki sedikit terbuka. Ayunkan satu kaki lebar ke samping, bergantian.

5. peregangan dan rileksasi

Gerakan bebas, peregangan secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kram otot.

Dengan melakukan peregangan akan memperpanjang serat otot dan membantu untuk mempertahankan fungsi yang sehat. 

Berikut videonya:

(Surya/Wiwit Purwanto)