5 Kesalahan yang Memperlambat Metabolisme dan Sebabkan Diet Gagal, Satu di Antaranya Kurang Makan!

Berikut lima kesalahan yang memperlambat metabolisme hingga sebabkan diet gagal, termasuk kurang makan!

TRIBUNJATIM.COM - Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah.

Ada sebagian orang yang sudah berolahraga dan juga diet ketat namun masih mengalami kesulitan menurunkan berat badan.

Rupanya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi suksesnya program diet, satu di antaranya metabolisme lambat.

• Bisa Gagalkan Diet, 5 Kebiasaan Sepele ini Tanpa Sadar Sering Dilakukan, Termasuk Terlalu Lama Duduk

"Mungkin sudah waktunya Anda perlu melihat tingkat metabolisme Anda," kata ahli diet sekaligus fisioterapi dari Turki,  ahli fisioterapi Turki İrem İmrağ.

Berbicara kepada Ihlas News Agency (IHA) yang dikutip The Daily Sabah, Imrağ mengatakan berbagai faktor dapat memengaruhi kecepatan metabolisme kita.

Perlu diketahui, laju metabolisme kita yang merupakan jumlah kalori yang dibakar tubuh kita dalam jumlah waktu tertentu.

Menurut İmrağ, pilihan makanan kita dan gaya hidup yang salah bisa menjadi faktor penyebab metabolisme yang melambat.

• Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Diet, Nasi Putih dan Pasta Termasuk!

Imrağ lantas menjabarkan, setidaknya ada lima penyebab utama metabolisme yang lambat;

1. Kurang makan

Meskipun pembatasan kalori dan defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan, metabolisme kita melambat ketika kita asupan energi harian kita di bawah tingkat metabolisme basal kita (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh kita tetap berfungsi saat istirahat).

Ketika kita tidak mengonsumsi cukup kalori dalam jangka panjang, tubuh kita masuk ke "mode kelaparan" untuk mempertahankan fungsi vital, dan metabolisme kita yang rusak mencoba untuk menghemat energi lebih banyak dengan membakar lebih sedikit kalori.

Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, pastikan cukup makan sehingga otak dan tubuh  tidak membaca sinyal "kelaparan".

• INFO SEHAT HARI INI - 3 Menu Sarapan Sehat yang Cocok Untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

2. Asupan protein yang tidak memadai

Tidak mengonsumsi cukup protein - baik yang berasal dari nabati atau yang berasal dari hewan - bisa menjadi penyebab masalah penurunan berat badan melambat.

Asal tahu saja, setiap kalori yang kita konsumsi tidak menciptakan reaksi yang sama di dalam tubuh. Berbagai jenis makanan melewati jalur metabolisme yang berbeda dan beberapa jalan ini jauh lebih efektif daripada yang lain.

Kita dapat menggambarkan efek termal makanan sebagai energi yang kita habiskan selama pencernaan, penyerapan, dan metabolisme mereka.

Efek termal dari protein lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak. Pencernaan protein mempercepat laju metabolisme 20-30% sedangkan karbohidrat mempercepatnya 5-10% dan lemak 3%.

Tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus melebih-lebihkan asupan protein kita. Asupan protein 0,8-1 gram per kg sudah cukup.

• INFO SEHAT - 5 Tanda Diet yang Membahayakan Kesehatan, Kehilangan Nafsu Makan hingga Kram Kaki

3. Kurang bergerak

Kebanyakan pekerja kantoran menghabiskan waktu berjam-jam di tempat duduk. Hal ini berisiko kita jadi kurang gerak.

Padahal kurang gerak dapat memperlambat laju metabolisme kita. Maka solusinya, kita harus bangun dan bergerak secara teratur, dan melakukan olahraga secara rutin untuk mempercepat metabolisme kita, dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.

• 4 Akibat Jika Sering Melewatkan Sarapan, Bikin Berat Badan Naik hingga Kesehatan Jantung Terganggu!

4. Kualitas tidur yang buruk

Tidak mendapatkan tidur yang cukup bisa sangat merusak kesehatan kita. Kualitas buruk dan sedikit tidur tidak hanya memperlambat metabolisme kita tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi.

Kita harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur yang berkualitas di malam hari.

5. Hobi minuman manis

Mengonsumsi minuman siap saji, bergula, dan berkarbonasi dikaitkan dengan resistensi insulin, diabetes, dan obesitas.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi fruktosa yang berlebihan meningkatkan jumlah lemak di sekitar pinggang dan di hati. Sebaiknya kita menjauhi minuman manis dan pemanis buatan.

• 4 Manfaat Makan Sambal, Ternyata Bisa Turunkan Berat Badan hingga Cegah Tumbuhnya Sel Kanker

• INFO SEHAT HARI INI - 6 Manfaat Kopi Bagi Tubuh, Memperbaiki Daya Ingat hingga Melindungi DNA!

Artikel ini telah tayang di Grid Health dengan judul Diet Gagal Akibat 5 Kesalahan Gaya Hidup yang Memperlambat Metabolisme