Alergi Susu? Ini 5 Makanan yang Bisa Jadi Sumber Kalsium, Bayam hingga Ikan Teri

Daftar makanan yang bisa jadi sumber kalsium selain susu, ada ikan teri hingga sayur bayam.

TRIBUNJATIM.COM - Tubuh memerlukan asupan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi.

Hampir seluruh kalsium yang ada dalam tubuh tersimpan di tulang dan gigi, hanya ada sekitar 1 persen saja yang ada dalam darah, sel-sel otot dan jaringan tubuh lain.

Cadangan kalsium dalam tubuh akan terus berkurang seiring bertambahnya usia.

Selain itu, usia, jenis kelamin, aktivitas dan ras juga sangat memengaruhi jumlah kalsium cadangan.

• 9 Manfaat Rutin Minum Air Rendaman Mentimun, Detoks tubuh hingga Menjaga Ginjal Tetap Sehat

Maka, asupan kalsium harian yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga cadangan kalsium tersebut.

Asupan kalsium biasanya didapatkan dari susu yang dikonsumsi setiap hari.

Lalu bagaimana jika orang memiliki intoleransi laktosa atau tidak suka dengan susu?

Untuk orang yang tidak suka susu atau memiliki intoleramsi laktosa, bisa mengonsumsi berbagai makanan yang juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium berikut ini.

Sarden

Ikan sarden merupakan salah satu ikan yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi.

Kandungan kalsium pada ikan sarden adalah tulang ikan yang ada dalam ikan sarden.

Tulang yang ada pada ikan sarden ini bisa dimakan dan mengandung kalsium yang tinggi.

Dalam 60 gram sarden kaleng bahkan mengandung setidaknya 240 mg kalsium.

• 5 Manfaaat Sarapan dengan Ubi Jalar Tiap Hari, Bisa Bikin Cepat Kurus, Cegah Sembelit dan Kanker

Telur

Telur juga merupakan makanan pengganti susu sebagai sumber kalsium yang bisa dimakan secara langsung atau dikombinasikan dengan makanan lain.

Telur kaya akan nutrisi, selain protein, terdapat kandungan kalsium yang tinggi didalamnya.

Dalam satu butir telur memiliki kandungan kalsium sebanyak 27 mg.

• 5 Makanan Berlemak Tinggi yang Baik Untuk Tubuh dan Tak Bikin Gemuk, Cocok untuk Diet

Ikan teri

Selain ikan sarden, ikan teri juga mengandung banyak kalsium,

Sama seperti ikan sarden, ikan teri juga mengandung kalsium pada tulangnya yang biasanya dimakan bersama dengan ikan teri tersebut.

Brokoli

Selain dari sumber hewani, kalsium bisa juga didapatkan pada sumber nabati.

Salah satu sumber kalsium dari produk nabati adalah brokoli.

Selain kalsium, brokoli juga kaya akan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam 120 gram brokoli mentah mengandung 112 mg kalsium.

• 4 Manfaat Tak Terduga Kulit Semangka yang Biasanya Dibuang, Bisa Tingkatkan Libido

Bayam

Selain brokoli, sayuran lain yang bisa menjadi sumber kalsium adalah bayam.

Bayam merupakan sumber kalsium yang baik dan sehat untuk tubuh.

Dalam setengah gelas bayam (125 ml) terdapat kandungan kalsium sekitar 130 mg.

Sama seperti brokoli, bayam juga kaya akan mineral dan vitamin lain seperti zat besi, vitamin A, vitamin C dan nutrisi lainnya yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 5 Makanan yang Bisa Menjadi Sumber Kalsium Untuk Orang yang Alergi Susu, dari Sarden hingga Bayam