Suami BCL Meninggal karena Serangan Jantung, Ini 8 Kebiasaan Penting untuk Kuatkan Otot Jantung

TRIBUNJATIM.COM - Kabar duka menyelimuti artis Indonesia, Bunga Citra Lestari.

Suami Bunga Citra Lestari, Ashraf Sinclair meninggal dunia tadi padi, Selasa (18/2/2020).

Ashraf Sinclair meninggal karena serangan jantung.

Belum diketahui pukul berapa Ashraf Sinclair meninggal.

• Penyebab Meninggalnya Ashraf Sinclair Diungkap Manajer, Suami BCL Alami Serangan Jantung

Perlu diketahui serangan jantung merupakan satu di antara pembunuh senyap.

Mengutip dari Wikipedia, serangan jantung atau infark miokardial (bahasa Inggris: Myocardial infarction, acute myocardial infarction, MI, AMI) adalah terhentinya aliran darah, meskipun hanya sesaat, yang menuju ke jantung, dan mengakibatkan sebagian sel jantung menjadi mati.

Jantung adalah organ berotot yang perlu diperkuat karena punya sejumlah tugas penting dalam tubuh, yaitu memompa darah ke seluruh tubuh.

Stres, kolesterol dan kurang olahraga bisa menurunkan usia jantung.

Tidak ada jalan singkat untuk mendapatkan jantung yang sehat, tetapi kita bisa membangun kebiasaan-kebiasaan baik demi menguatkan otot jantung untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

• Profil-Biodata Ashraf Sinclair Suami Bunga Citra Lestari, Mulai Karier hingga Kehidupan Pribadi

1. Bergerak

Ketidakaktifan fisik bisa mengarah pada sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Menurut studi tentang bukti manfaat aktivitas fisik yang diterbitkan di Canadian Medical Association journal pada 2006, ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama penyakit terkait jantung yang berujung pada angka maksimal kematian prematur.

Studi juga menyebutkan, orang-orang dengan kebugaran fisik dalam periode yang lebih panjang cenderung memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Jadi, tetaplah bergerak aktif demi jantung yang lebih kuat.

• Ashraf Sinclair Meninggal Dunia, BCL Nyanyikan Lagu Soulmate di Malam Sebelum Suami Tiada

2. Mengurangi lemak perut

Menurut studi yang diterbitkan pada Journal of the American College of Cardiology di 2016, akumulasi jaringan adiposa visceral (VAT) relatif terkait dengan beberapa penyakit kardio.

Maka, mengurangi volume lemak di area tersebut bisa mengurangi risiko penyakit terkait jantung dan membantu setiap orang meningkatkan kualitas hidupnya.

• Ashraf Sinclair Meninggal Dunia, BCL Nyanyikan Lagu Soulmate di Malam Sebelum Suami Tiada

3. Olahraga harian

Ada sejumlah bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga harian penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan rasio kematian karena penyakit tersebut.

Seseorang yang berolahraga setiap hari memiliki profil lipoprotein plasma yang lebih baik, sensitivitas insulin tinggi dan tekanan darah normal.

Bahkan olahraga ringan setiap hari sangat efektif dalam mengurangi risiko penyakit pembuluh darah.

• 4 Rutinitas Bisa Mengurangi Tekanan Darah dan Kolesterol Tinggi, Dua Pemicu Risiko Serangan Jantung

4. Berhenti merokok

Rokok mengandung nikotin yang ketika dikonsumsi akan menaikkan tekanan darah dan denyut jantung.

Ini lebih lanjut mengarah pada peningkatan permintaan oksigen oleh jantung dan penurunan kapasitas pembawa oksigen darah, menyebabkan seseorang mengalami vasokonstriksi koroner.

Berhenti merokok dapat membalikkan risiko kondisi tersebut.

5. Pola makan sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Asosiasi Jantung Israel dan Asosiasi Diet Israel, informasi nutrisi untuk jantung yang sehat harus dalam 3 bagian.

Yakni pola diet (karbohidrat rendah, rendah lemak atau diet mediterania), preferensi makanan individu (sayuran, buah-buahan, kopi, produk susu, dll), dan suplemen gizi (minyak ikan, vitamin D, antioksidan, dll).

• Cegah Serangan Jantung dengan 4 Langkah Sederhana, dari Tidur Cukup hingga Pola Makan yang Sehat

6. Menjaga waktu tidur

Mempertahankan waktu tidur sangat penting untuk mencegah risiko penyakit jantung.

Menurut penelitian di Alameda County, orang yang tidur kurang dari empat jam tiga kali lebih rentan terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang tidur delapan jam.

Kurang tidur juga menyebabkan tekanan darah tinggi, kelelahan, dan peningkatan denyut jantung yang berkontribusi terhadap penyakit kardio.

• 7 Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Stres, Mulai Paling Mudah hingga Sifatnya Kompetitif

7. Mengurangi konsumsi alkohol

Bagi kamu yang sering mengonsumsi alkohol, cobalah secara perlahan mengurangi jumlahnya.

Minum alkohol dalam jumlah yang lebih moderat efektif mengurangi risiko sejumlah penyakit kardio, seperti stroke, hipertensi, kardiomiopati, dan lainnya.

8. Menghindari stres tidak perlu

Stres psikologis terkait dengan risiko penyakit kardio.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dalam waktu yang lama dapat memicu penyakit jantung koroner dan penyakit jantung khusus stres, seperti kardiomiopati stres dan iskemia miokard.

Oleh karena itu, untuk mengatasi situasi tersebut, manajemen stres sangat diperlukan.

Ini bisa dilakukan dengan yoga atau meditasi.

• Efek Sering Kerja Lembur Menurut Dokter Spesialis, Bisa Timbulkan Gangguan Stres Fisik hingga Psikis

Tips untuk jantung lebih sehat:

- Jangan lupa jalan kaki minimal 10 menit sehari.

- Tambahkan buah-buahan dalam menu makanan harian.

- Hindari pemanis buatan atau soda.

- Bernapas perlahan dan lebih dalam.

- Cobalah terhubung dengan orang karena akan membantu mengurangi stres.

- Pastikan selalu mencuci bersih tangan agar bebas dari kuman.

- Mengonsumsi ikan tinggi omega-3, seperti salmon dan tuna setidaknya sekali dalam seminggu, dan

- Jangan lewatkan sarapan.

Artikel ini telah tayang di tribunjabar.id dengan judul Ashraf Sinclair Suami BCL Meninggal Karena Serangan Jantung, Ini Kebiasaan Baik Kuatkan Otot Jantung