Ingin Otot Perut dan Lengan Kencang? Coba Olahraga 'Plank', Cocok Dilakukan Selama Puasa Ramadhan

Laporan Wartawan TribunJatim.com, Melia Lutfhi Husnika

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Ingin mengencangkan otot perut dan lengan? Coba olahraga plank.

Olahraga plank merupakan satu di antara olahraga statis yang bisa dilakukan sendri di rumah.

Karena tidak membutuhkan banyak gerak yang menguras tenaga, plank masuk kategori olahraga yang cocok dilakukan selama puasa Ramadhan.

Plank sendiri memiliki fungsi untuk memperkuat otot di beberapa bagian seperti lengan dan paha.

• Jaga Kebugaran Saat Puasa di Tengah Wabah Corona, Yuk Coba 6 Jenis Olahraga Simpel Ini di Rumah

Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, plank harus dilakukan dengan tepat.

Vivian Junita Influencer Healthy Life mengatakan, plank banyak dilakukan karena dapat menguatkan otot perut dan lengan.

Dalam penerapannya, Vivian menjelaskan masih banyak yang salah mengaplikasikan gerakan plank, terutama bagi pemula.

• Ayah Raffi Ahmad Tak Banyak Terekspos, Masa Lalu Mertua Nagita Terbongkar, Pekerjaan Tak Main-main

• Tragedi Karantina Mandiri Berubah Jadi Api, ODP di Blitar Bakar Diri & Tenggak Bensin, Kondisi Parah

"Plank yang benar itu ketika kita melakukan gerakan kita mengaktifkan otot perut. Namun biasanya di awal-awal yang dipakai untuk menopang paha, bukan perut. Jadi bagian otot perutnya malah nggak kena," kata Vivian pada TribunJatim.

Menurutnya, gerakan plank yang salah akan membuat bagian tubuh lain seperti paha akan bekerja lebih keras sehingga lebih cepat pegal.

"Kalau menahan pakai paha itu gerakannya tidak tepat, yang benar harusnya pakai perut. Awal-awal untuk pembiasaan tidak apa nanti lama-lama akan bisa mengaktifkan otot perut," ujarnya.

• Kapan Waktu Terbaik Olahraga Biar Badan Tetap Segar Selama Puasa Ramadhan 2020? Ini Penjelasannya

Dalam melakukan gerakan plank, Vivian mengatakan posisi perut harus lurus, tidak boleh terlalu ke atas atau ke bawah.

Gerakan plank dapat dilakukan selama 30-40 detik atau tergantung seberapa kuat.

Lebih lanjut Vivian menjelaskan, untuk pemula disarankan melakukan dua variasi plank, yakni elbow plank dan full plank.

• Tips Jaga Bentuk Tubuh Selama di Rumah ala Influencer Vivian, Makan Bergizi dan Coba Olahraga Ringan

Elbow plank, katanya, dilakukan dengan posisi tengkurap dengan badan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.