TIPS Terhindar dari Dehidrasi saat Puasa Ramadhan, Banyak Makan Sayur dan Batasi Asupan Garam

Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa tips berikut mungkin bisa Anda terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan harian

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.

Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.

3. Menghindari minuman berkafein

Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat.

Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah

Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan.
Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak.