Ingin Usir Lemak di Paha dan Betis? Yuk Cobain Latihan Deadlift dan Lunge!

Laporan Wartawan TribunJatim.com, Christine Ayu

TRIBUNJATIM.COM - Lemak di paha dan betis jadi masalah besar bagi sebagian orang.

Lemak yang tertimbun di paha dan betis memang bisa menurunkan kepercayaan diri karena bisa merusak penampilan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di paha dan betis?

Di antara sekian banyak latihan, deadlift dan lunge bisa menjadi pilihan cara menghilangkan lemak di paha dan betis.

Hal ini disampaikan oleh Personal Trainer Urban Athletes Lenmarc Surabaya, Dymas Pradanata, Jumat (12/6/2020).

• Ingin Tubuh Kembali Ideal Pasca Berpuasa? Lakukan Olahraga & Jalani Program Diet Keto Secara Teratur

1. Deadlift

Latihan beban ini dilakukan dengan mengangkat barbel atau bar ke tingkat pinggul. Badan tegak lurus sebelum beban diletakkan kembali ke lantai.

"Gerakannya seolah mengambil barang dari bawah ke atas. Latihan ini bermanfaat untuk paha, di samping itu bagus juga untuk bokong," ungkap Dymas Pradanata.

Menurutnya, beban yang ideal yakni yang bisa diangkat 8 sampai 12 kali.

• 10 Manfaat Labu Siam yang Cocok Dijadikan Menu Diet, Jaga Kesehatan Jantung hingga Tulang

Jika hanya tujuh kali atau lebih rendah lagi, berarti terlalu berat.

"Posisi punggung tidak boleh membungkuk. Sementara baru menarik ke atas dan dada membusung. Saat mengangkat beban, gunakan tumit untuk mendorong lantai," urainya.

Latihan ini bisa dilakukan 2 sampai 3 set dengan 8 sampai 12 repetisi.

2. Lunge

Gerakannya merujuk pada posisi tubuh di mana satu kaki berada di depan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Sedangkan kaki lainnya diposisikan di belakang.

"Gerakannya dilakukan dengan satu kaki melangkah ke depan, lalu kembali lagi. Dilakukan bergantian dengan kaki yang satunya," paparnya.

Posisi kaki menghadap ke depan dan badan tegak.

Saat melangkah, kaki belakang jinjit. Kemudian badan turun. Latihan ini menekankan otot pada bagian bawah sehingga bisa mengecilkan paha serta betis.

• Nikmatnya Susu Almond Panggang Rasa Red Velvet, Bisa Tahan Lapar Lebih Lama, Cocok untuk Diet

"Bisa dilakukan 8-12 repetisi dengan 3-4 set. Yang harus diperhatikan, posisi punggung netral dan pandangan lurus ke depan," katanya.

Dymas Pradanata menambahkan, latihan saja tidak cukup untuk mengecilkan tubuh.

Ini harus diimbangi dengan asupan nutrisi yang bergizi dan rendah kalori.

"Selain itu, jika ingin membakar lemak, asupan energi yang keluar harus lebih banyak dibandingkan dengan energi yang masuk," imbuhnya.

Editor: Dwi Prastika