Cara Menurunkan Berat Badan Lebih Efektif dari Diet Ketat, Hilangkan Godaan hingga Temukan Pengganti

Editor: Ficca Ayu Saraswaty

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini cara mudah menurunkan berat badan yang lebih efektif dari menjalani diet ketat.

Diet bisa dilakukan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, diet ketat tidak disarankan untuk dilakukan.

Hal ini karena dinilai cukup berbahaya.

Pengalaman diet yang suram adalah penyebab nomor satu orang-orang berhenti melakukannya.

Baca juga: Kontroversi Diet Viral ala Tya Ariestya, Kurus Instan Turun 25 Kg dalam 4 Bulan, Ramai Dikritik!

Baca juga: Sinopsis Ikatan Cinta 6 Maret 2021: Al & Papa Surya Cari Andin, Elsa akan Jujur Soal Reyna ke Nino?

"Diet tidak benar-benar ideal untuk menjalani hidup yang menyenangkan, justru akan membuat lebih sulit untuk terus berdiet," jelas Traci Mann, Ph.D., psikolog makanan terkemuka di University of Minnesota dan penulis Secrets from the Eating Lab.

Para ahli penurunan berat badan dan ahli gizi mengungkapkan, sebenarnya ada beberapa cara makan yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan ketimbang melakukan diet ketat dan penghitungan kalori.

Simak cara makan yang efektif menurunkan berat badan dan juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih puas, dan jauh lebih sehat dalam jangka panjang.

1. Hilangkan godaan

Menahan keinginan makan setiap hari itu sangat sulit.

Namun cobalah untuk membuat makanan yang menggoda lebih sulit untuk diambil.

"Jika pasangan Anda bersikeras ingin memiliki permen di rumah, misalnya, simpan barang-barang itu dalam wadah yang tidak tembus cahaya, sehingga membuatnya lebih sulit untuk dilihat. Ketika permen tidak terlihat, mereka akan cenderung tidak memakannya," demikian menurut majalah sains Discover.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Marketing menemukan, bahwa orang lebih cenderung makan terlalu banyak camilan dari kemasan transparan daripada yang tidak tembus cahaya.

Jadi, ketika Anda sulit mendapatkan makanan tak sehat, maka Anda akan makan lebih sedikit makanan tak sehat.

2. Jangan sibuk menyalahkan diri sendiri jika melakukan kesalahan

Debbie Petitpain, MS, RDN, LDN, ahli diet dan juru bicara The Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan untuk fokus pada perjalanan yang lebih besar dari kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan pada kesalahannya.

"Makan mewah sesekali tidak menggagalkan pilihan sehat yang telah Anda makan setiap hari," katanya.

Baca juga: Relawan Dan Tenaga Kesehatan Rumah Sakit Lapangan Surabaya Ikuti Pelatihan Operasi I Nose C 19

Baca juga: 5 Gaya Hidup Sehat untuk Kurangi Tekanan Darah Tinggi, Turunkan Berat Badan hingga Aktif Bergerak

3. Temukan pengganti

Jika ada makanan yang Anda sukai, temukan saja versi yang lebih sehatnya, misalnya mengganti es krim dengan yoghurt dingin yang dicampur irisan buah.

Selain itu, Anda harus mencari cara untuk memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda.

Coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, ke dalam jus buah Anda atau tambahkan potongan sayur, seperti wortel dan timun untuk dimakan bersama sambal, nasi, dan lauk saat makan siang.

Idenya di sini adalah memasukkan lebih banyak makanan sehat ke dalam makanan Anda dan tidak memaksakan diri melakukan kebiasaan yang tidak berkelanjutan.

4. Jangan terlalu berorientasi pada tujuan

"Lebih baik memikirkan keseluruhan perjalanan, daripada terlalu fokus pada pencapaian titik akhir," jelas Petitpain.

Dia menyarankan, untuk melihat lebih dalam semua faktor dalam hidup yang dapat berkontribusi pada berat badan Anda.

Selain itu, pertimbangkan untuk mengambil langkah yang lebih sehat sebelum Anda memulai diet ketat yang menyiksa.

"Jika saat ini Anda tidak memiliki kapasitas untuk menjalankan diet ketat, maka jangan memulainya, karena akan lebih buruk jika Anda mencoba dan gagal.

Fokus saja pada perawatan diri. Cobalah tidur lebih nyenyak, bergerak sedikit lebih banyak, makan sedikit lebih sehat setiap kali makan. Ini adalah saat-saat penting, sehingga Anda harus memprioritaskannya," tutup Petitpain.

(*/LLA)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Menurunkan Berat Badan yang Lebih Efektif dari Diet Ketat"