Cara Menghilangkan Ngorok atau Dengkuran, Bisa Coba Tidur Miring hingga Menurunkan Berat Badan

Editor: Arie Noer Rachmawati

TRIBUNJATIM.COM - Mendengar orang tidur ngorok atau mendengkur terkadang terasa menyebalkan.

Merangkum WebMD, meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah kondisi yang baik untuk diabaikan begitu saja.

Faktanya, mendengkur bisa jadi merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, termasuk Sleep apnea obstruktif (saluran udara tersumbat).

Lantas, bagaimana cara mengatasi tidur ngorok ini?

Baca juga: Cara Alami Mengatasi Flek Hitam pada Kulit, Pakai Lidah Buaya, Sari Lemon, hingga Minyak Kelapa

Berikut beberapa cara menghilangkan ngorok yang bisa dicoba.

1. Turunkan berat badan

Merangkum Health Line, orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal, sehingga menghalangi saluran pernapasan.

Oleh sebab itu, bagi penderita obesitas, menurunkan berat badan diyakini dapat membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.

Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.

Baca juga: Kapan Hasil SNMPTN 2021 Diumumkan? Cek Juga Cara Melihat Pengumuman, Login portal.ltmpt.ac.id

2. Tidur miring

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian dapat menghalangi aliran udara melewati tenggorokan Anda.

Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran.

3. Angkat kepala tempat tidur

Meninggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm dianggap dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

Baca juga: Cara Mendaftar Kartu Prakerja Gelombang 15, Perhatikan Alamat E-mail dan Nomor HP, 1 KK 2 Orang

4. Gunakan alat bantu nasal strip atau nasal dilator eksternal

Nasal strip maupun nasal dilator adalah alat bantu pernapasan.

Nasal dilator berbentuk seperti struktur tabung yang dapat membantu membuka jalan udara lewat hidung, sehingga membuat Anda bernapas lebih baik.

Sementara, nasal strip berbentuk strip berperekat yang dipakai di tulang hidung yang memiliki fungsi serupa.

Keduanya dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.

5. Obati alergi kronis

Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut.

Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.

Bicaralah dengan dokter tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.

6. Perbaiki masalah struktural di hidung

Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang membuat mereka memiliki devisasi septum, yakni kondisi ketika dinding tipis pembatas kedua lubang hidung tidak berada tepat di tengah.

Deviasai septim dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, hingga menyebabkan mendengkur.

Mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki kondisi ini.

Jadi, bicaralah dengan dokter jika Anda mememilikinya.

7. Hindari minum alkohol sebelum tidur

Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.

Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur

Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk bicara tentang pilihan pengobatan lainnya.

Hal itu penting karena menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur diyakini dapat meredakan dengkuran Anda.

9. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi yang dapat membantu Anda berhenti.

10. Tidur yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap malam.

Pasalnya, kurang tidur termasuk faktor yang berpengaruh terhadap terganggunya aliran udara penyebab ngorok.

11. Gunakan alat bantu oral

Alat bantu oral atau oral appliances dapat digunakan untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga Anda lebih mudah bernapas.

Ini mencegah dengkuran.

Oral appliances adalah alat yang dipasang di dalam mulut yang akan membantu mengatur posisi dagu, lidah, dan langit-langit mulut Anda, sehingga menyediakan ruang untuk masuknya udara.

Untuk pemasangan alat ini, Anda perlu menemui dokter gigi terlebih dahulu.

12. Gunakan alat CPAP (continuous positive airway pressure)

Merangkum Mayo Clinic, CPAP adalah alat berupa masker pernapasan yang harus dipakai saat tidur untuk membantu melegakan pernapasan atau membantu menjaga jalan napas tetap terbuka.

Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea obstruktif.

13. Lakukan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)

UPPP adalah metode operasi yang dilakukan untuk mengobati sleep apnea obstruktif penyebab tidur ngorok.

Operasi ini dilakukan dengan mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan dapat mengurangi dengkuran.

Uvulopalatopharyngoplasty dengan bantuan laser (LAUPPP) yang terkadang lebih efektif daripada UPPP, juga telah tersedia sebagai cara menghilangkan ngorok.

14. Somnoplasty

Somnoplasty adalah prosedur operasi yang dilakukan dokter THT menggunakan teknologi radiofrekuensi (gelombang radio intensitas rendah) untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak guna mengurangi dengkuran.

Artikel ini telah tayang di Tribunsumsel.com dengan judul Terganggu Dengar Suara Ngorok? Ini 14 Cara Menghilangkan Ngorok, Mudah Kok

Ikuti terus seputar berita info sehat dan Jawa Timur di TribunJatim.com.