CARA Diet Sehat saat Puasa Ramadan 2021, Minum Air Putih Pakai Rumus 2-2-2-2, Bisa Turun 10 Kg

Editor: Arie Noer Rachmawati

TRIBUNJATIM.COM - Sebentar lagi Bulan Ramadan 2021 akan tiba.

Selagi puasa Ramadan bisa dilakukan juga diet supaya berat badan tetap stabil.

Adapun cara diet sehat saat puasa Ramadan bisa mengurangi asupan gula.

Baca juga: Puasa Ramadan 2021 Kurang Berapa Hari? Cek Link Download Jadwal Ramadan 1442 H di Jawa Timur

Bahkan, termudah menerapkan rumus minum air putih 2-2-2-2, seperti apa itu

Bagaimana tips diet saat puasa Ramadan selengkapnya? 

Simak penjelasannya berikut ini cara diet sehat saat puasa Ramadan hingga berat badan turun 10 kg.

Baca juga: Tata Cara Mandi Wajib Lengkap Bagi Pria, Disertai Bacaan Doa dan Niat, Tulisan Arab Latin dan Arti

1. Banyak makan serat dan protein

Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.

Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.

Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.

Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.

Adapun contoh makanan berserat yakni sayur-sayuran hijau. Sementara untuk asupan protein bisa didapatkan dari lauk seperti telur dan ikan.

Baca juga: Cara Mengatur Konsumsi Makanan saat Puasa Ramadan, Ini Kata Ahli Gizi, Cek Daftar Menu Buka-Sahur

2. Hindari makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.

Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.

Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.

Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Ramadan 1442 H/2021, Lengkap Waktu Utama Melafalkan, Teks Arab Latin dan Arti

3. Tetap berolahraga

Puasa jangan sampai jadi alasan bagi kamu untuk malas bergerak.

Berolahraga saat puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.

Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula).

Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.

Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.

Kendati demikian, perlu diingat untuk melakukan olahraga yang cenderung ringan saat sedang puasa.

Baca juga: JADWAL Puasa Sunnah Bulan April 2021 Sebelum Ramadan Tiba, Lengkap Bacaan Niat dan Keutamaannya

4. Minum banyak air

Minum 8 gelar air putih saat puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.

5. Hindari gorengan

Gorengan memang cukup menggoda dimakan saat berbuka puasa.

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk lho.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.

Baca juga: Daftar Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Tambah Stamina saat Puasa, Cek Buat Persiapan Ramadan 2021

6. Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.

Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.

Baca juga: Puasa Tapi Berkata Kotor, Bagaimana Hukumnya? Simak Penjelasannya, Lengkap Jadwal Ramadhan 2021

7. Jaga porsi makan saat berbuka

Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.

Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan Puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!

Ikuti update berita seputar Ramadan 2021 dan berita Jawa Timur lainnya.