Mengenal Insomina, Jenis hingga Cara Pengobatannya, Lelah dan Ngantuk di Siang Hari Termasuk Gejala?

Selanjutnya, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang untuk menyingkirkan diagnosis penyakit lain yang mungkin mendasari terjadinya insomnia.

Konsultasikan ke dokter jika anda merasa mengalami insomnia.

Pengobatan

Pengobatan insomnia secara luas dapat dikategorikan menjadi pengobatan non-farmakologis (tanpa menggunakan obat-obatan) dan terapi farmakologi (menggunakan obat-obatan).

Terapi non-farmakologis yang dapat dilakukan adalah dengan terapi perilaku kognitif (Cognitive-behavioral Therapy/CBT). Beberapa hal yang dapat dilakukan pada terapi perilaku kognitif adalah:

●       Terapi pembatasan tidur (SRT): membatasi waktu untuk berada di tempat tidur.

●       Terapi pengendalian rangsangan: membantu mengubah kebiasaan tidur pasien. Tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur, bukan untuk menonton televisi atau membaca buku.

●       Pelatihan relaksasi: seperti meditasi dan latihan pernapasan

●       Hipnosis

●       Sleep hygiene (kebiasaan tidur yang baik)

Apabila insomnia tidak membaik dengan menggunakan terapi perilaku kognitif, dokter dapat memberikan obat-obatan untuk membantu mengembalikan pola tidur yang baik.

Obat yang digunakan pada pasien dengan insomnia hanya boleh diberikan oleh dokter dan harus selalu dikonsumsi dalam pengawasan dokter.

Penggunaan obat tidur dalam jangka waktu lama tidak direkomendasikan karena dapat menimbulkan ketergantungan obat. Konsultasikan kepada dokter sebelum mengkonsumsi obat-obatan. 

Pencegahan

“Sleep hygiene” adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kebiasaan tidur yang baik. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mempraktekkan sleep hygiene, adalah:

●       Memiliki jadwal tidur yang teratur yaitu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

●       Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari menonton televisi, bermain ponsel, atau membaca buku di tempat tidur

●       Berolahraga secara teratur. Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

●       Hindari mengkonsumsi kafein dan merokok pada malam hari

●       Menjaga agar lingkungan kondusif untuk tidur

●       Hindari berusaha tidur di tempat tidur. Jika anda tidak bisa tidur, bangun dan coba kembali ke tempat tidur ketika anda sudah mengantuk atau ganti tempat anda untuk tidur. 

Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri.

Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store

Referensi:

Chawla J. Insomnia guidelines. Medscape website. 2020 [online]
Karna B. Sleep disorder. StatPearls. 2021 [online]
Krystal AD, Prather AA, Ashbrook LH. The assessment and management of insomnia: an Update. World Psychiatry. 2019;18(3):337-352
Ratini M. Insomnia. WebMD website. 2020 [online]