Menu Diet Sehat untuk Pemula Mulai Sarapan, Makan Siang hingga Malam, Hindari Nyemil di Jam ini

TRIBUNJATIM.COM  - Ingin diet menurunkan berat badan?

Berikut cara diet sehat bagi pemula dilengkapi dengan menu diet sehat untuk pemula.

Simak urainnya dilansir dari Tribunnews, Selasa (28/9/2021).

Baca juga: Menu Diet Tahu Tempe yang Ampuh Turunkan BB hingga 47 Kilogram, Catat Cara Atur Makan 3 Kali Sehari

1. Menu Makan Pagi

Jika terbiasa sarapan dengan nasi, maka ganti menu sarapan kalian dengan oatmeal atau roti.

Oatmeal mudah ditemukan di supermarket atau minimarket, lalu tambahkan susu atau yoghurt.

Cukup sarapan oatmeal sekitar 2 sampai 3 sendok setiap pagi.

Selain oatmeal, bisa mengganti sarapan dengan roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah atau kacang dan dilarang menambahkan mentega atau selai cokelat.

Biasanya, sarapan dengan 2 roti gandum sudah membuat perut kenyang.

Namun, bila masih kurang, boleh makan 3 roti gandum jangan lebih.

Kalau lebih dari itu berarti percuma saja.

Baca juga: Rumus Diet Tanpa Olahraga, Berat Badan Turun 4,5 Kg dalam 12 Minggu, Lakukan 11 Cara Berikut ini

2. Menu makan Siang

Pada saat waktu makan siang tiba, Anda bisa memberikan sedikit kebebasan karena boleh makan nasi.

Dianjurkan untuk makan nasi merah, meskipun teksturnya hampir sama tapi nasi merah ini memberikan rasa kenyang yang lebih daripada makan nasi putih.

Kalau tidak ada nasi merah, boleh diganti dengan nasi putih.

Selain itu, perhatikan porsi nasi kalian.

Baca juga: Menu Diet Ivan Gunawan Turunkan BB 25 Kg: Lakukan Olahraga Paling Murah dan Konsumsi Makanan Hidup

Kurangi porsi nasi dari biasanya, disarankan dikurangi hingga setengahnya atau lebih bagus lagi bila dikurangi lebih dari setengahnya.

Diet juga tetap membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk tubuh.

Untuk lauknya, kalian bisa tambahkan telur atau dada ayam dan pastinya lengkap juga dengan sayuran seperti kangkung, bayam, sawi atau sayuran lainnya.

Selain itu, tambahkan tempe atau tahu agar tubuh kalian mendapatkan nutrisi dari kacang-kacangan.

Dengan menu seperti itu, sudah jelas makan siang akan terasa sangat kenyang.

Untuk alternatif yang lebih cepat, makan siang dengan menu nasi ditambah sup juga sudah cukup untuk menjaga rasa lapar hingga waktu makan malam tiba.

Baca juga: Cara Diet Thonon, Ampuh Bakar Lemak hingga 5 Kg dalam 2 Minggu, Lihat Jadwal Makan Sehatnya

3. Menu Makan Malam

Pada menu sarapan pagi, kalian dilarang makan nasi dan menemukan nasi pada makan siang.

Terakhir, menu makan malam ini Anda dilarang untuk makan nasi, roti atau oatmeal.

Silakan Anda makan malam dengan buah-buahan, dengan catatan buah-buahan saja tidak ada susu, cokelat ataupun yoghurt.

Anda boleh makan buah apapun, kecuali alpukat dan durian.

Mengapa? karena, kedua buah tersebut tinggi lemak yang akan menghambat diet Anda.

Untuk makan malam ini, kalian Anda dianjurkan untuk makan buah pisang, pepaya, semangka, melon atau apel.

Selain sehat, kelima buah tadi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengandung air yang cukup banyak.

Selain memberi rasa kenyang, tubuh akan terasa tetap segar dan membantu mengurangi dehidrasi pada tubuh.

Itulah menu diet sehat untuk pemula mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam.

Akan lebih baik lagi, selama progam diet ini untuk mengurangi ngemil dan makan cemilan di luar jam makan.

Kalau datang rasa lapar sebelum jam makan tiba jangan makan cemilan atau jajanan lain, silakan makan buah-buahan.

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Baca artikel seputar menu diet lainnya