Menu Diet
Cara Diet Defisit Kalori untuk Pemula, Kurangi Karbohidrat Bukan Berarti Tak Makan, ini Triknya
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, diet defisit kalori bisa menjadi pilihan. Lantas, bagaimana cara diet defisit kalori ini?
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara program diet yang banyak dicari ialah diet defisit kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, diet defisit kalori bisa menjadi pilihan.
Lantas, bagaimana cara diet defisit kalori ini?
Simak urainnya dilansir TribunJatim.com dari Sajian Sedap, Kamis (30/9/2021).
Perlu diketahui, kalori merupakan satuan ukuran yang mengukur energi.
Baca juga: Menu Diet Dian Sastro, Jaga Kesehatan Tubuh: Tidak Hindari Nasi hingga Makan Tanpa Mengandung Garam
Adapun kalori sering digunakan untuk mengatur kandungan energi pada makanan dan minuman.
Nah, apabila Anda sedang ingin menurunkan berat badan maka kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mengurangi kalori saja itu tidak cukup, kamu juga perlu menyantap makanan yang padat nutrisi.
Di samping itu mengurangi atau defisit kalori itu sebaiknya dilakukan dalam jangka panjang.
Sebab, perubahan pola makan dan gaya hidup akan membantumu menurunkan berat badan.
Baca juga: Menu Diet Artis Korea Seminggu, Konsumsi Buah ini Bobot Tubuh Turun hingga 10 Kg, Ikuti Triknya
Dilansir dari Healthline, agar defisit kalori saat diet berjalan dengan lancar, maka hendaknya ikuti tips berikut ini:
1. Makan lebih banyak protein
Dalam hal menurunkan berat badan, protein itu sangat penting untuk dikonsumsi.
Studi berjudul Protein intake and energy balance, mengungkap menambahkan protein ke dalam diet mampu meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu menekan nafsu makan.
Pasalnya makan protein akan membantu Anda agar kenyang lebih lama.
Sehingga, konsumsi makananmu menjadi lebih sedikit.
Dalam studi berjudul The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/ obese men, mengungkap setidaknya konsumsi 25 persen kalori harian dengan protein.
Dengan begitu obsesif tentang makanan hingga 60 persen serta keinginan untuk menyantap camilan larut malam sebesar 50 persen.
Baca juga: Menu Diet Titi DJ, Pangkas 11 Kg dengan Masih Bisa Makan Enak, Sarapan dengan Buah-buahan Ini
2. Hindari minuman manis dan jus buah dalam kemasan
Perubahan lain yang relatif mudah saat diet adalah menghilangkan kalori dari gula yang biasanya terdapat pada soda, jus buah kemasan, susu cokelat, dan minuman tinggi gula lainnya.
Minuman manis itu sebaiknya dihindari karena berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas.
Alhasil timbullah efek berbahaya bagi tubuh yakni metabolisme tidak berjalan lancar dan meningkatkan risiko mengalami penyakit.
Sebagai alternatif, jika Anda ingin mengonsumsi jus buah maka, buatlah yang alami tanpa tambahan gula.
3. Minum lebih banyak air
Salah satu trik yang sangat sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah minum lebih banyak air.
Studi berjudul Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms, mengungkap air minum dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 90 menit.
Di mana minum sekitar delapan gelas atau dua liter air per hari dapat membuatmu membakar sekitar 96 kalori lebih banyak.
Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, minum air lebih banyak terutama sebelum makan membantu menurunkan berat badan.
Selain air putih, minuman berkafein seperti kopi dan teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme, setidaknya dalam jangka pendek.
Baca juga: Menu Diet Tahu Tempe yang Ampuh Turunkan BB hingga 47 Kilogram, Catat Cara Atur Makan 3 Kali Sehari
4. Kardio dan angkat beban
Saat menurunkan berat badan, jangan hanya fokus menghilangkan lemak, sebab penting juga untuk menjaga dan memperkuat otot.
Apabila Anda tidak dapat pergi ke gym, terutama di tengah situasi pandemi ini, kamu bisa angkat beban dari rumah dengan menggunakan beban tubuh.
Adapun beberapa latihan yang bisa Anda lakukan yakni push-up, squat, dan situps.
Untuk latihan kardio, Anda bisa berjalan, berenang atau pun jogging.
Baca juga: Cara Diet Thonon, Ampuh Bakar Lemak hingga 5 Kg dalam 2 Minggu, Lihat Jadwal Makan Sehatnya
5. Kurangi asupan karbohidrat
Memotong karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Hal ini dikarenakan dengan memotong karbohidrat, nafsu makan berkurang, sehingga kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Meski demikian, bukan berarti kamu tidak memakan karbohidrat ya.
Kamu harus tetap menyantap karbohidrat yang kaya serat dan tentunya berkualitas.
