Menu Diet untuk Penyandang Diabetes, 4 Jenis Makanan Wajib Ada, 'Makan Ikan 2 Kali Seminggu'

TRIBUNJATIM.COM - Siapa bilang penyandang diabetes tak bisa menjalankan program menurunkan berat badan?

Kendati mungkin terasa asaing, namun ada loh menu diet untuk penyandang diabetes.

Menu diet untuk penyandang diabetes ini terbukti bisa bantu turunkan berat badan loh.

Bagi anda yang masih bingung atau galau, menu diet untuk penyandang diabetes ini bisa jadi pilihan aman.

Menu diet untuk penyandang diabetes ini juga sangat mudah ditemukan dan harga relatif murah.

Baca juga: Minuman Herbal Buatan Warga Trenggalek Laris Manis di Masa Pandemi, Tembus Pasar Hongkong dan Taiwan

Baca juga: Kopi Lemon Kunci Rahasia Menurunkan Berat Badan? Tren Viral di TikTok, Ahli Diet Beber Fakta: Bahaya

Penasaran menu diet untuk penyandang diabetes?

Berikut ini ulasan lengkapnya untuk Anda.

Menu Diet untuk Penyandang Diabetes

Sudah menjadi kewajiban penyandang diabetes untuk selalu melakukan diet sehat.

Hal ini penting dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah mereka agar tidak sampai memicu komplikasi diabetes yang merugikan.

Menu diet sehat bagi peyandang diabetes tentunya tetap harus bergizi seimbang.

Dilansir di laman mayoclinic.org (25/3/2021), disebutkan artikel "Diabetes diet: Create your healthy-eating plan" bahwa setidaknya ada 4 jenis makanan yang wajib ada untuk penyandang diabetes.

Itu semua adalah diet sehat penyandang diabetes.

Baca juga: Menu Makanan Sehat untuk Kendalikan Diabetes, Salad Selada Romaine Termasuk: Bisa Jadi Camilan

1. Karbohidrat sehat

Selama pencernaan, gula (karbohidrat sederhana) dan pati (karbohidrat kompleks) dipecah menjadi glukosa darah.

Fokus pada karbohidrat sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, produk susu rendah lemak, seperti susu dan keju.

Hindari karbohidrat yang kurang sehat, seperti makanan atau minuman dengan tambahan lemak, gula dan sodium.

2. Makanan kaya serat

Serat makanan mencakup semua bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.

Serat memoderasi bagaimana tubuh kita mencerna dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Makanan tinggi serat diantaranya seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, serta biji-bijian utuh.

3. Ikan yang menyehatkan jantung

Makanlah ikan yang menyehatkan jantung setidaknya dua kali seminggu.

Ikan seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mencegah penyakit jantung.

Namun hindari ikan goreng dan ikan dengan kadar merkuri tinggi, seperti king mackerel.

Baca juga: Diet Ala Gracia Indri, Berat Badan Turun 23 Kg, Butuh Perjuangan Ekstra & Akui Sulit Mempertahankan

Baca juga: Cara Tantri Kotak Turunkan Berat Badan 8 Kg, Menu Diet Cuma Hindari 1 Jenis Makanan Ini, Sehat Yuk

Baca juga: Ria Ricis Jalani Diet Ketat Hampir 2 Tahun Demi Kurus Saat Nikah, Teuku Ryan: Kamu Gendut Lucu

4. Makanan tinggi lemak 'baik'

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol penyandang diabetes.

Ini termasuk Alpukat, kacang-kacangan, minyak kanola, zaitun, dan kacang tanah

Tapi jangan berlebihan, karena semua lemak tinggi kalori.

Itulah jenis makanan yang wajib ada bagi penyandang diabetes.

Biji Rambutan Bisa Jadi Obat untuk Penyandang Diabetes

Jangan sangka biji rambutan tidak ada gunanya.

Biji rambutan bisa dijadikan obat, lo!

Bahkan tidak jarang biji rambutan dijadikan campuran pada beberapa obat herbal untuk menyembuhkan diabetes dan juga sakit pinggang.

Berdasarkan hasil penelitian, ekstrak methanol pada bij rambutan mengandung senyawa flavonoid dan fenolik.

Ekstrak methanol tersebut bisa mengatasi hipoglikemik atau rendahnya gula darah pada penderita diabetes.

Lalu bagaimana cara mengonsumsi biji rambutan sebagai obat diabetes?

Kita bisa membuatnya sendiri dengan cara menyeduh ekstrak biji rambutan.

Caranya adalah siapkan 5 biji rambutan dan potong kecil-kecil

Sangrai potongan biji rambutan di api sedang dan saat warnanya sudah berubah menjadi kuning kecokelatan, matikan api, pindahkan ke dalam wadah dan diamkan hingga dingin.

Selanjutnya, blender potongan tersebut hingga teksturnya jadi lembut dan halus.

Setelah itu kita bisa menyeduh bubuk halus tersebut dengan air panas.

Diamkan sebentar hingga air terpisah dari ampasnya.

Minum 30 menit sebelum makan dan bisa dikonsumsi 1 sampai 3 kali sehari.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Untuk Penyandang Diabetes, Berat Badan Bisa Ideal Hanya Dengan Konsumsi 4 Makanan, Cobain Sekarang