Cara Mengatur Pola Makan untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal, Coba Menu Diet Pagi Siang Malam Ini!

TRIBUNJATIM.COM - Untuk mendapatkan berat badan ideal, menerapkan menu diet yang tepat adalah salah satu caranya. 

Perlu diingat, menerapkan menu diet bukan berarti mengurangi porsi makan secara drastis. 

Yang terpenting adalah cermat mengatur pola makan pagi, siang, hingga malam. 

Setiap hari tubuh membutuhkan asupan yang terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang kinerjanya.

Semua kandungan tersebut bisa didapatkan oleh tubuh meski sedang diet.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menu Diet Menyiksa, Ahli Gizi: Jangan Bawa Makanan Ini ke Rumah

Baca juga: Manakah Waktu Terbaik Makan Buah untuk Diet, Sebelum atau Sesudah Makan Nasi? ini Kata Ahli Gizi

Hal tersebut dapat dilakukan dengan memperhatikan nilai gizi dari menu sehat yang akan diolah.

Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian tubuh.

Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya.

Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk seseorang yang ingin menguruskan atau menjaga berat badan.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Teh Kunyit, Menu Diet yang Bagus untuk Meminimalkan Risiko Serangan Jantung

Baca juga: Cara Irish Bella Menurunkan BB 10 Kg Usai Melahirkan, Menu Diet Santai, Hindari 3 Makanan Ini

Kalori dapat membuat tubuh berenergi.

Namun, pengonsumsian kalori yang melebihi dari yang tubuh butuhkan dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak. 

Dilansir TribunJatim.com dari Tribun Jogja, Kamis (14/101/2021), berikut menu diet pagi siang malam untuk menurunkan berat badan.

1. Sarapan

Perut dapat diisi dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak.

Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai jelly juga bisa menjadi santapan tambahan.

Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin.

Untuk minumannya, bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

2. Makan siang

Makan siang bisa memilih menu sandwich yang terdri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard.

Akhiri makan siang dengan kentang rebus 200 gram.

3. Makan malam

Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.

Variasi makan malam lainnya yang bisa dicoba yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti.

Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond.

Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml). 

Berita tentang menu diet