Masih Mengantuk Padahal Sudah Tidur Malam 8 Jam? Ini Penyebab dan Cara Atasi Ngantuk di Pagi Hari

TRIBUNJATIM.COM - Sudah tidur 7 hingga 8 jam sepanjang malam, namun masih bangun dengan rasa mengantuk dan kelelahan yang teramat sangat di pagi hari.

Apakah Anda pernah mengalaminya?

Berikut penyebab dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari.

Ada banyak alasan mengapa setelah tidur malam kita tetap terbangun dalam kantuk dan kelelahan.

Alasan yang paling sering terjadi adalah karena tubuh memang masih membutuhkan istirahat meski sudah tertidur selama waktu ideal rata-rata manusia.

Baca juga: Cara Membuat Air Rebusan Selada yang Viral di TikTok, Benar Bikin Tidur Nyenyak? Ini Penjelasannya

Hal ini berkaitan dengan kebutuhan tubuh dari masing-masing orang.

Ada yang sudah bisa kembali segar hanya dengan tertidur 6 jam, tapi ada yang butuh lebih dari 8 jam untuk tubuh bisa kembali bugar dan prima.

Baca juga: 5 Arti Mimpi Tidur, Pertanda Keuntungan hingga Masalah Komunikasi dengan Pasangan

Penyebab kantuk dan lelah di pagi hari

Melansir dari Active Health via Kompas.com, alasan kedua mengapa setiap bangun tidur rasanya lelah adalah karena Anda tak mendapatkan kualitas tidur yang bagus.

Untuk memperoleh kebugaran, yang terpenting bukan hanya kuantitas tidur namun juga tidur berkualitas.

Jadi ketika Anda memiliki gangguan tidur seperti sering mimpi buruk atau kaki gelisah, biasanya Anda akan terbangun kelelahan meski sudah tidur dalam waktu ideal.

Selain itu ada pula faktor lain yang bisa menyebabkan kelelahan dan kantuk di pagi hari ini.

Mulai dari pengonsumsian alkohol dan kafein sebelum tidur, atau berolahraga terlalu larut hingga mendekati jam tidur.

Baca juga: Intip Kamar Nia Ramadhani dan Suami di Panti Rehabilitasi, Ala Kadarnya, Dulu Tidur di Kasur 4 Meter

Baca juga: Cara Mengatasi Agar Tak Lagi Tidur dengan Mata Setengah Terbuka, Ketahui Juga Efeknya di Tubuh

Cara mengusir kantuk di pagi hari

Untuk mencegah ngantuk atau kelelahan di pagi hari, tentu saja kita harus menghindari faktor-faktor yang bisa menjadi penyebabnya.

Jika mengantuk dan lelah menyambut Anda di pagi hari, minumlah segelas air putih begitu Anda terbangun dari tidur.

Menurut Healthline, fatigue atau kelelahan bisa disebabkan karena dehidrasi.

Baca juga: 5 Fakta Minum Air Putih Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Pilihan untuk Diet Sehat dan Efektif

Dan minum banyak air putih bisa mengatasi dehidrasi yang ada sehingga tubuh bisa segera segar.

Sealin itu, sgar kantuk cepat hilang, cucilah wajah dengan air dingin.

Paparan air dingin bisa mengubah suhu tubuh sehingga mengaktifkan ritme sirkadian untuk segera bangun.

Kemudian, hindari pula zat gula di pagi hari.

Zat gula berlebihan dalam teh dan kopi justru bisa melonjakkan glukosa dalam darah sekaligus menurunkannya dengan cepat.

Hal ini akan membuat Anda jauh lebih lelah dan tak bersemangat.

Jika ingin mendongkrak semangat dengan kopi, batasi asupan kopi yang ada.

Karena terlalu banyak kafein hanya akan membuat tubuh cepat lelah di siang hari.

Jika setelah kopi tubuh masih lemas, segeralah mandi matahari di teras rumah.

Dengan menghirup udara pagi dan menikmati hangat sinar matahari biasanya tubuh bisa menjadi lebih aktif dan bersemangat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Masih Mengantuk Setelah Tidur 8 Jam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya