Menu Diet untuk Usia 40 Tahun, Simak Pola Makan, Aturan Konsumsi Lemak dan Olahraga dari Dokter Gizi

TRIBUNJATIM.COM - Siapa bilang menurunkan berat badan di usia 40 tahun tidak mungkin?

Ternyata ada menu diet untuk usia 40 tahun.

Menu diet ini direkomendasikan oleh dokter gizi.

Untuk mereka yang berusia 40 tahun, dapat melakukan diet dengan menurunkan 500-1.000 kalori per harinya. 

Menerapkan menu diet ini termasuk mudah dilakukan. 

Hanya, jangan makan makanan ini jika anda ingin program diet anda berhasil.

Berikut selengkapnya tentang menu diet untuk usia 40 tahun, disampaikan dokter spesialis gizi dr Inge Permadhi, melansir dari Sajian Sedap:

Baca juga: Menu Diet Putri Marino Layangan Putus, Pantang Makan Minyak, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Baca juga: Cara dan Aturan Menu Diet Mayo, Tidak Makan Sambil Nonton TV, Bisa Menurunkan Berat Badan Permanen

Menu Diet untuk Usia 40-an

Melakukan diet tak pandang usia, tiap mereka yang memutuskan gaya hidup lebih sehat atau menurunkan berat badan bisa dikategorikan diet.

Kali ini, dilansir dari Parapuan.id, dokter spesialis gizi klinik Mochtar Riady Comprehensive Cancer Center (MRCCC) Siloam Hospital, Jakarta Selatan, dr Inge Permadhi mengatakan, untuk mereka yang berusia 40 tahun, dapat melakukan diet dengan menurunkan 500-1.000 kalori per harinya, seperti laporan dari Kompas.com, Minggu (2/5/2021).

"Jangan lupa berolahraga sekitar 150 menit per minggu, dan jangan dihabiskan dalam sehari, kecapekan," kata Inge.

Inge menambahkan, diet harus diimbangi dengan olahraga setidaknya 150 menit dalam 7 hari.

Aktivitas menurunkan kalori dan berolahraga merupakan tindakan utama untuk diet sehat menurunkan berat badan bagi usia 40 tahun.

Baca juga: Aturan Sarapan Siang atau Brunch, Bisa untuk Diet? Ini Penjelasan Soal Efek Penurunan Berat Badannya

Baca juga: Cara Maksimalkan Pembakaran Lemak Saat Tidur, Ini Menu Diet di Malam Hari Agar Berat Badan Ideal

Memperhatikan pola makan

Selagi diet, agar menurunkan berat badan terkontrol dengan baik, maka harus memperhatikan pola makan.

Konsumsi hanya dengan komposisi makanan yang baik.

Menurut Inge, dalam hal komposisi makanan, jumlah kebutuhan kalori harian dikurangi sebanyak 500-1.000 kalori per hari.

Selanjutnya, komposisi makanan yang baik terdiri dari 50-60 persen karbohidrat, 10-15 persen protein, dan sisanya lemak.

Akan lebih baik jika sedang dalam program diet menurunkan berat badan, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang digoreng dan mengandung lemak tinggi.

Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Menu Diet Sesuai Golongan Darah, Golongan Darah A Waspadai 4 Buah Ini

Aturan Konsumsi Lemak

"Lemak itu bisa dipergunakan yang baik dengan mengonsumsi makanan yang tidak digoreng-goreng. Selain itu, kita juga sudah mendapatkan lemak dari asupan makanan lain, seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya," imbuh Inge.

Ketika sedang melangsungkan program diet, konsumsi lemak yang dianjurkan yaitu dengan cara direbus atau dikukus.

Inge menerangkan, bagi mereka yang berusia 40 tahun dianjurkan mengonsumsi olahan ikan atau mendekati diet mediteranian.

Jika masih belum bisa mengurangi konsumsi lemak, bisa diganti secukupnya dengan minyak zaitun dan minyak kanola.

Sebab, dua minyak ini kaya akan kandungan omega-9 yang sangat menyehatkan untuk tubuh.

"Jadi, kalau misalnya kita suka, bisa gunakan. Tapi penggunaannya tidak untuk digoreng, namun menyemprotkan (spray) minyak itu pada teflon anti-lengket," papar Inge.

Perlu diketahui, proses masak yang tidak dianjurkan yakni digoreng hingga kategori deep fry.

Untuk konsumsi karbohidrat, pilih karbohidrat yang sehat dan tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Usahakan memilih makanan yang rendah kalori, serta mengonsumsi sayur atau buah untuk mencukupi kebutuhan serat pangan.

Dengan mengonsumsi banyak serat, ini bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Untuk Usia 40 Tahun Menurut Dokter Spesialis Gizi, Jangan Nekat Makan Makanan Ini Karena Dapat Mempengaruhi Diet Anda