Menu Diet Sehat Sarapan hingga Makan Malam untuk Pemula, Ganti Camilan dengan Buah-buahan

TRIBUNJATIM.COM  - Sudah bukan rahasial lagi, jika diperlukan menu diet untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Menemukan menu diet sehat yang tepat juga susah-susah gampang.

Untuk pemula, berikut tersaji menu diet sehat untuk sarapan hingga makan malam.

Pada menu diet sehat ini juga diperbolehkan ngemil. Namun ada jenis camilan dan jam yang perlu diperhatikan.

Melansir dari Tribunnews, Selasa (1/2/2022), berikut menu diet sehat untuk pemula:

Baca juga: Intip Menu Diet Sehat ala Amel Carla, Sukses Menurunkan Berat Badan 13 Kg, Lakukan Olahraga Santai

1. Menu Makan Pagi

Jika terbiasa sarapan dengan nasi, maka ganti menu sarapan kalian dengan oatmeal atau roti.

Oatmeal mudah ditemukan di supermarket atau minimarket, lalu tambahkan susu atau yoghurt.

Cukup sarapan oatmeal sekitar 2 sampai 3 sendok setiap pagi.

Selain oatmeal, bisa mengganti sarapan dengan roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah atau kacang dan dilarang menambahkan mentega atau selai cokelat.

Biasanya, sarapan dengan 2 roti gandum sudah membuat perut kenyang.

Namun, bila masih kurang, boleh makan 3 roti gandum jangan lebih.

Kalau lebih dari itu berarti percuma saja.

Baca juga: Intip Menu Diet Sehat ala Luna Maya, Ada Semangkuk Edamame yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Penyandang Diabetes, Biji Rambutan Bisa Jadi Obat dengan Cara Pengolahan Ini

2. Menu makan Siang

Pada saat waktu makan siang tiba, Anda bisa memberikan sedikit kebebasan karena boleh makan nasi.

Dianjurkan untuk makan nasi merah, meskipun teksturnya hampir sama tapi nasi merah ini memberikan rasa kenyang yang lebih daripada makan nasi putih.

Kalau tidak ada nasi merah, boleh diganti dengan nasi putih.

Selain itu, perhatikan porsi nasi kalian.

Kurangi porsi nasi dari biasanya, disarankan dikurangi hingga setengahnya atau lebih bagus lagi bila dikurangi lebih dari setengahnya.

Diet juga tetap membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk tubuh.

Untuk lauknya, kalian bisa tambahkan telur atau dada ayam dan pastinya lengkap juga dengan sayuran seperti kangkung, bayam, sawi atau sayuran lainnya.

Baca juga: Cara Menerapkan Menu Diet Jeruk, Turunkan Berat Badan Secara Alami, Kombinasikan dengan Makanan Lain

Selain itu, tambahkan tempe atau tahu agar tubuh kalian mendapatkan nutrisi dari kacang-kacangan.

Dengan menu seperti itu, sudah jelas makan siang akan terasa sangat kenyang.

Untuk alternatif yang lebih cepat, makan siang dengan menu nasi ditambah sup juga sudah cukup untuk menjaga rasa lapar hingga waktu makan malam tiba.

3. Menu Makan Malam

Pada menu sarapan pagi, kalian dilarang makan nasi dan menemukan nasi pada makan siang.

Terakhir, menu makan malam ini Anda dilarang untuk makan nasi, roti atau oatmeal.

Silakan Anda makan malam dengan buah-buahan, dengan catatan buah-buahan saja tidak ada susu, cokelat ataupun yoghurt.

Anda boleh makan buah apapun, kecuali alpukat dan durian.

Mengapa? karena, kedua buah tersebut tinggi lemak yang akan menghambat diet Anda.

Untuk makan malam ini, kalian Anda dianjurkan untuk makan buah pisang, pepaya, semangka, melon atau apel.

Selain sehat, kelima buah tadi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengandung air yang cukup banyak.

Selain memberi rasa kenyang, tubuh akan terasa tetap segar dan membantu mengurangi dehidrasi pada tubuh.

Itulah menu diet sehat untuk pemula mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam.

Akan lebih baik lagi, selama progam diet ini untuk mengurangi ngemil dan makan cemilan di luar jam makan.

Kalau datang rasa lapar sebelum jam makan tiba jangan makan cemilan atau jajanan lain, silakan makan buah-buahan.

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Baca menu diet sehat lainnya