Cara Melakukan Diet Leptin, Cocok untuk Anda yang Aktivitasnya Tak Terlalu Berat, Simak Prinsipnya

TRIBUNJATIM.COM - Diet leptin cocok untuk Anda yang aktivitasnya tidak terlalu berat.

Program menu diet leptin bisa menjadi pilihan.

Leptin sebenarnya adalah protein, yang lantas diidentifikasikan sebagai hormon oleh para ilmuwan.

Lalu bagaimana cara diet leptin?

Simak ulasannya dilansir dari Kompas.com, Kamis (20/1/2022).

Baca juga: Menu Diet Lawan Covid-19 Omicron, Tingkatkan Imun Tubuh dengan Daftar Makanan Ini, Batasi Gorengan

Adapun leptin adalah hormon yang berasal dari sel lemak tubuh.

Hormon ini bertugas mengirim sinyal ke hipotalamus otak sehingga otak akan memproses sinyal lapar dan kenyang.

Tugas leptin bagi saluran metabolisme sangat penting, leptin menyeimbangkan antara sinyal lapar dan selera makan.

Ketika energi tubuh berada dalam level rendah, leptin akan meminta otak untuk melahirkan selera makan.

Namun bila energi tubuh berada dalam level cukup, leptin akan memberikan sinyal bahwa perut telah kenyang.

Baca juga: Menu Diet Sehat 7 Hari, BB Turun 7 Kg dengan Tetap Makan Nasi, Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur

Penemuan diet leptin

Leptin sebenarnya adalah protein, yang lantas diidentifikasikan sebagai hormon oleh para ilmuwan.

Berasal dari sel lemak, leptin akan masuk aliran darah dan berjalan-jalan menuju otak.

Melansir Medical news Today, leptin akan menembus membran otak yang bertugas menyaring racun yang bisa menyakiti otak, kemudian baru mencapai hipotalamus.

Ketika leptin bisa mencapai hipotalamus, otak atau tubuh akan menerimanya sebagai sinyal kenyang.

Namun ketika level leptin sangat rendah sehingga tak bisa menembus membran dan hipotalamus tak menerima kedatangan leptin, maka otak akan menerimanya sebagai sinyal lapar.

Peran leptin dalam menjaga berat badan sangatlah penting.

Pada kasus anak obesitas, kadar leptin dalam tubuhnya sangatlah rendah sehingga otak akan menerimanya sebagai sinyal bahwa tubuh tak memiliki tabungan lemak.

Efeknya, selera makan pun akan berlebih, tiada henti.

Nah setelah ilmuwan menemukan tentang keberadaan dan fungsi leptin ini di tahun 1994, Byron J. Richards pun menciptakan diet leptin.

Tujuan dari diet ini adalah mengembalikan level leptin menuju normal sehingga menciptakan keseimbangan dalam metabolisme.

Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari, Weekend Bebas Makan Apa Saja, Konsisten! Supaya Berat Badan Ideal

Bagaimana cara diet leptin?

Berikut ini adalah prinsip dari diet leptin:

1. Tak makan setelah makan malam

Tidak makan setidaknya 3 jam sebelum tidur bisa membuat leptin bekerja lebih maksimal di waktu malam, leptin bisa membantu membakar lemak dan menyeimbangkan hormon tubuh selama kita tidur.

2. Menjaga pola makan tiga kali dalam sehari

Untuk menjalankan diet leptin, makanlah teratur tiga kali dalam sehari, dengan menjaga jarak antar fase makan 5 hingga 6 jam.

Di rentang waktu antara waktu makan tersebut tak boleh ada kudapan atau camilan.

Karena kudapan bisa memicu terbentuknya trigliserida, sehingga membuat leptin susah mencapai hipotalamus.

3. Jangan makan dalam porsi besar

Untuk mencegah penimbunan lemak tubuh yang membuat produksi leptin jadi berlebih dan berisiko terjadi resistensi leptin, maka hindari makan dalam porsi terlalu besar.

Resistensi leptin bisa membuat sinyal di dalam otak kacau dan seseorang bisa terus menuntut makanan.

Baca juga: Menu Diet Smoothie Buah Naga & Mangga, Sarapan Sehat untuk Turunkan Berat Badan, Ini Cara Membuatnya

4. Sarapan dengan protein tinggi

Konsumsi makanan protein tinggi di waktu sarapan untuk mencegah tubuh cepat lapar dan gula darah melonjak tinggi.

5. Kurangi karbohidrat

Kebanyakan menu diet mengandung karbohidrat.

Padahal karbohidrat tak bisa dibakar tubuh dan justru ditimbun menjadi lemak tubuh.

Imbasnya produksi leptin akan berlebih dan berisiko terjadi resistensi leptin.

Jadi kurangi karbohidrat jika Anda ingin menjalankan diet leptin.

Dalam menjalankan diet leptin, makanlah secara perlahan-lahan.

Karena hipotalamus butuh waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa perut sudah kenyang.

Diet leptin cocok untuk mereka yang aktivitas fisik hariannya tak terlalu berat.

Namun untuk yang memiliki aktivitas terlalu berat, peniadaan kudapan atau camilan bisa mengurangi stok energi yang seharusnya mereka dapatkan.  

Baca artikel menu diet lainnya