Pola Makan Sehat untuk Ibu Hamil, Tidak Perlu Diet Khusus, Konsumsi Buah Sayur & Penuhi Asupan Susu

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini pola diet sehat untuk ibu hamil.

Ibu hamil sebaiknya menghindari paham " makan untuk berdua ".

Perlu diingat, ibu hamil tidak perlu melakukan diet khusus, tetapi penting untuk makan berbagai makanan yang berbeda setiap hari untuk mendapatkan keseimbangan nutrisi tepat yang ibu dan bayi butuhkan.

Untuk ibu hamil, yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang kita makan, tetapi saat kita hamil, kita juga perlu mengonsumsi suplemen asam folat, untuk memastikan kita mendapatkan semua yang kita butuhkan.

Ibu hamil memang cepat lapar dari biasanya, tetapi kita tidak perlu "makan untuk 2 orang" – bahkan jika mengharapkan anak kembar atau kembar tiga.

Baca juga: Menu Diet Victoria Beckham Terkuak, David Beckham: Makanannya Sama, Selama 25 Tahun Terakhir

Usahakan untuk sarapan sehat setiap hari, karena hal ini dapat membantu kita menghindari ngemil makanan yang tinggi lemak dan gula.

Makan dengan sehat sering kali berarti mengubah jumlah makanan yang berbeda yang kita makan, sehingga diet bervariasi, daripada memotong semua makanan favorit.

Ibu hamil tidak perlu mencapai keseimbangan ini setiap kali makan, tetapi cobalah untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat selama seminggu.

Berikut menu diet sehat untuk ibu hamil, melansir dari health.grid.id, Kamis (20/1/2022):

1. Buah dan sayur saat hamil

Makan banyak buah dan sayuran karena ini menyediakan vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu pencernaan dan dapat membantu mencegah sembelit.

Makanlah setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Selalu cuci buah dan sayuran segar dengan hati-hati.

2. Makanan bertepung (karbohidrat) selama kehamilan

Makanan bertepung merupakan sumber energi yang penting, beberapa vitamin dan serat, dan membantu merasa kenyang tanpa mengandung terlalu banyak kalori.

Mereka termasuk roti, kentang, sereal sarapan, nasi, pasta, mie, jagung, millet, oat, ubi dan tepung jagung.