Waktu Terbaik Sarapan, Makan Siang dan Malam untuk Diet Sehat, Lihat Jadwalnya Buat Referensi!

TRIBUNJATIM.COM - Pantangan ketika diet menurunkan berat badan di antaranya makan malam.

Tetapi, makan malam pada jam dan konsumsi makanan tepat bisa membantu mensukseskan diet menurunkan berat badan.

Lantas, waktu terbaik makan malam untuk diet jam berapa?

Berikut penjelasannya dilansir dari Kompas.com, Senin (28/2/2022).

Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menyarankan untuk mengonsumsi makanan terakhir sebelum mulai melepaskan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur pola tidur, dan bersiap untuk tidur.

Baca juga: 7 Resep Air Detoks untuk Menu Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Otak akan mulai melepas melatonin di malam hari sebagai respons terhadap waktu terang dan gelap.

Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah siklus yang mengatur pola bangun dan tidur seseorang dalam kurun waktu 24 jam.

Ritme ini bekerja sama dengan otak dan dipengaruhi langsung oleh lingkungan, seperti perubahan cahaya.

Sementara itu, penelitian terhadap 31 petugas polisi yang diterbitkan dalam jurnal MDPI (2020) asal Basel, Swiss, menemukan petugas yang mengonsumsi makanan lebih banyak saat shift malam memiliki pola makan yang tidak teratur, kualitas diet yang buruk, dan peningkatan risiko penyakit metabolik.

Lantas, kapan jam makan yang baik untuk kesehatan?

Baca juga: Menu Diet Priyanka Chopra Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Makan-Minum 2 Jam Sekali, Kue di Akhir Pekan

Jam makan yang baik untuk kesehatan

Dilansir dari Healthline via Kompas.com, menerapkan jadwal makan dari hari ke hari akan berpengaruh terhadap penurunan berat badan, peningkatan energi, dan pengurangan risiko penyakit metabolik.

Berikut jam makan yang baik untuk dijadikan referensi jadwal makan:

Sarapan