Aturan Diet dengan Jalan Kaki, Bantu Bakar Kalori dan Turunkan Berat Badan, Perlu Pola Makan Sehat

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini cara diet dengan jalan kaki yang perlu Anda ketahui.

Jalan kaki punya manfaat bagi kesehatan.

Dengan berjalan kaki membantu membakar kalori dalam tubuh yang ujungnya akan menurunkan berat badan.

Lalu seperti apa aturan diet dengan jalan kaki?

Simak informasi selengkapnya dilansir dari Kompas.com, Minggu (27/3/2022).

Baca juga: Menu Diet Sehat Ramadan 2022, Jaga Tubuh Tetap Fit Jalani Ibadah Puasa di Tengah Pandemi Covid-19

Jalan kaki membakar kalori

Dilansir dari Healthline, untuk menurunkan berat badan, perlu adanya pembakaran kalori lebih banyak daripada jumlah kalori yang dikonsumsi.

Sementara orang yang lebih aktif secara fisik, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak banyak bergerak.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2010), mengungkap bahwa berjalan kaki sepanjang satu mil atau 1,6 km mampu membakar sekitar 100 kalori.

Maka, dengan berjalan kaki membantu membakar kalori dalam tubuh yang ujungnya akan menurunkan berat badan.

Baca juga: Menu Diet Seminggu Sekali Makan Manis ala Cinta Laura, Manfaatnya Tak Cuma Berat Badan Ideal

Jalan kaki mengecilkan perut buncit

Satu di antara cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik atau kardio, seperti berjalan kaki.

Penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry (2014) menunjukkan, wanita dengan obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit selama tiga kali seminggu dalam kurun waktu 12 minggu, lingkar pinggang dan lemak tubuh mereka rata-rata berkurang.

Sementara studi lain dalam International Journal of Obesity, menemukan orang-orang yang melakukan diet dan merutinkan berjalan kaki selama satu jam dalam lima kali seminggu, kurun waktu 12 minggu telah kehilangan beberapa inci dari lingkar pinggang mereka.

Artinya, orang-orang dalam studi berhasil mengurangi lemak dan mengecilkan lingkar perut, dibanding dengan yang hanya melakukan diet saja.

Lantas, bagaimana cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut?

Panduan atau cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

Baca juga: Trik Menu Diet Sehat ala Syahrini, Istri Reino Barack Sukses Menurunkan Berat Badan 11 Kg, Sesuatu

1. Jalan kaki setelah makan besar

Dilansir dari laman Eat This, Not That!, pelatih kebugaran Joey Thurman mengatakan, efek pembakaran lemak dari berjalan kaki bisa didapatkan jika dilakukan segera setelah makan besar.

Jalan kaki selama 10-30 menit setelah makan besar, dapat membantu menghasilkan perut rata.

Penyebabnya, jalan kaki setelah makan akan membantu proses penyerapan nutrisi, menurunkan respons insulin, dan membantu mendistribusikan kalori sebagai bahan bakar dan bukan lemak.

2. Jalan cepat

Jalan cepat membantu membakar lemak dan kalori lebih banyak, dibanding berjalan dengan kecepatan normal.

Gerakan yang lebih cepat, artinya lebih cepat pula membakar kalori dalam tubuh, sebagaimana dilansir Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry.

Baca juga: 7 Minuman yang Bisa Bantu Bakar Lemak, Dukung Menu Diet Seminggu Menurunkan Berat Badan 5 Kg - 10 Kg

3. Jalan di tanjakan

Masih dari Healthline, meski kurang menyenangkan dan lebih melelahkan, berjalan kaki di medan yang menanjak membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Hal tersebut dikarenakan energi yang dikeluarkan untuk bergerak secara vertikal jauh lebih banyak dibanding bergerak secara horizontal atau mendatar.

4. Lengkapi dengan pola makan sehat

Menurunkan berat badan dengan cara berjalan kaki, tidak akan optimal jika belum dilengkapi dengan pola makan sehat.

Mulailah mengisi piring dengan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, serta sumber protein tanpa lemak.

Protein penting untuk membentuk otot tanpa lemak, yang mana dapat membantu mengecilkan dan mencegah perut buncit.

Baca artikel seputar menu diet lainnya