Daftar Makanan Sehat untuk Sahur Selama Puasa Ramadan 2022, Ada Cara Makan Agar Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Ramadan 2022 telah tiba.

Selama menjalani ibadah puasa Ramadan, menu sahur jadi penentu kelancaran ibadah di siang hari ini.

Jika mengonsumsi menu sahur yang asal tanpa memperhatikan kandungannya, bisa saja kita menjadi sulit berkonsentrasi atau lemas sepanjang hari.

Sebaliknya, jika mengonsumsi menu sahur sehat, tubuh akan lebih kuat dalam menjalani ibadah puasa.

Pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh membuat kita tetap dapat menjalani aktivitas dan beribadah dengan lebih fokus.

Nah berikut ini, ada daftar makanan sehat untuk sahur selama puasa Ramadan 2022.

Apa saja itu?

Berikut informasi lengkapnya, melansir dari Kompas.com, Minggu (3/4/2022):

Baca juga: Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Sahur dan Buka Puasa, Menu Diet Sehat Jalani Puasa Ramadan 2022

Baca juga: Tips Tubuh Tidak Mudah Lemas saat Puasa Ramadan, Simak Menu Sahur Sehat Rekomendasi dr Zaidul Akbar

Telur

Telur kaya akan protein, vitamin, dan nutrisi sehingga membuat perut kita kenyang. Cara mengonsumsinya pun beragam, sehingga kita tak akan bosan.

Misalnya, dengan membuat telur dadar sayur lalu memadukannya dengan roti panggang.

Bisa juga membuat orak-arik telur dan meletakkannya di atas roti panggang yang sudah dilapisi selai kacang atau almond butter.

KIta juga bisa menyimpan telur rebus selama seminggu dan mencampurnya dengan salad.

Oatmeal

Makanan kaya protein dan karbohidrat seperti oatmeal tak hanya menyehatkan, tapi juga akan memberikan kita banyak energi.

Untuk mengonsumsinya saat sahur, kita bisa membuat oatmeal menjadi smoothie sehat dengan tambahan pisang dan susu.

Kombinasi ini akan membuat rasa oatmeal yang hambar menjadi lebih lezat.

Kita juga bisa mengonsumsi oatmeal sebagai bubur lalu menambahkan kacang atau selai kacang ke dalamnya.

Intinya, kreasikan oatmeal sahur ini sesukamu agar rasanya lebih lezat dan mengenyangkan.

Baca juga: Apakah Puasa Tetap Sah Jika Lupa Niat di Malam Hari dan Tidak Sahur? ini Penjelasan Hukumnya

Ayam atau ikan

Menu sahur sehat yang bisa kita konsumsi berikutnya adalah ikan.

Namun sebaiknya hindari menu ikan goreng, karena itu bisa membuat kita mudah mual dan haus.

Sementara itu, daging ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa sepanjang hari.

Kita dapat memadukan daging ayam dengan sayuran.

Lalu jika ingin makan ikan dengan lebih praktik maka sarden bisa jadi pilihan.

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi, menjadikannya menu yang baik untuk sahur sehat.

Selain itu, seseorang perlu makan buah dan sayuran untuk membantunya tetap terhidrasi.

Beberapa contoh buah dan sayuran yang cocok dikonsumsi saat sahur adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

Untuk mengonsumsinya, kita dapat membuat salad yang menyatukan beberapa buah dan sayuran.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Sahur, Bikin Tetap Terhidrasi dan Kuat Berjam-jam Puasa

Baca juga: Resep Tahu Kukus Nori, Menu Buka Puasa dan Sahur Praktis, Makanan Lezat Rendah Lemak

Dengan ini, kita dapat menikmati manfaat sehat dari buah dan sayuran sekaligus.

Kacang-kacangan Kacang-kacangan dikenal dapat membuat seseorang kenyang meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, sehingga cocok untuk sahur.

Jika kita menggabungkan kacang dengan susu panas saat sahur, itu akan menjadi kombinasi yang baik karena produk susu sangat mengenyangkan.

Kita juga bisa menambahkan kacang ke dalam yogurt lo.

Lalu jika ingin memakannya dengan roti, kita bisa menggunakan selai kacang yang akan memberi tubuh energi serta merasa kenyang lebih lama.

Tips kenyang tahan lama

Ada sedikit tips tambahan agar perut kenyang lebih lama.

Ingatlah bahwa saat melahap makanan, kita perlu mengunyah dan memberikan perhatian penuh pada makanan.

Sebab dengan ini, kita akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Terakhir, pastikan kita tidak melakukan aktivitas lain saat makan.

Jika tidak, otak kita mungkin tidak mencatat acara makan itu dengan baik dan kita bisa mulai merasa lapar di siang hari.

Simak menu sahur lainnya di TribunJatim.com!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan Sehat yang Cocok Jadi Menu Sahur, Bikin Kenyang Lebih Lama