Menu Diet
Cara Mengecilkan Paha 30 Hari: Menu Diet Sehat hingga Jenis Olahraga Rekomendasi Pelatih Kebugaran
Simak cara mengecilkan paha dalam 30 hari, catat menu diet sehat hingga olahraga yang direkomendasikan pelatih kebugaran.
lihat foto
Selain olahraga, mengurangi asupan makanan yang memiliki kadar lemak dan gula tinggi perlu dilakukan untuk mengurangi kenaikan berat badan.
Melansir dari Insider via Sajian Sedap, ini cara mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan secara rutin.
1. Makan makanan sehat
Untuk menghilangkan lemak paha, selain melakukan olahraga untuk perempuan, kamu dapat melakukan diet sehat yang penting untuk menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan dilakukan untuk membakar lemak lebih banyak kalori. Makan makanan sehat dapat membantu kamu mencapai defisit kalori.
Tak hanya itu, diet sehat juga memberi bahan bakar yang tepat bagi tubuh.
Sehingga kamu dapat melakukan aktivitas fisik untuk mengencangkan kaki.
Terlebih lagi, kurangi konsumsi karbohidrat dan gula tambahan untuk membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat untuk Seminggu, Tetap Boleh Makan Nasi, Simak Contoh Menu Diet untuk Sarapan
2. Melakukan kardio
Menurut Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiri The Glute Recruit, kardio merupakan salah satu olahraga untuk perempuan yang bagus untuk menghilangkan lemak di semua area tubuh, termasuk kaki.
Latihan kardio membakar banyak kalori, yang dapat membantu kamu tetap dalam defisit kalori.
Sementara itu lari jarak jauh dan bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan.
Kemudian, latihan intens yang lebih pendek seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau lari cepat sama efektif dalam mengurangi lemak tubuh.
Jenis latihan ini juga meningkatkan metabolisme sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan ketika kamu selesai berkeringat.
Sebuah penelitian tahun 2014 dilakukan oleh Tom J. Hazell et al untuk meneliti seberapa efektif interval sprint dalam mengurangi massa lemak pada perempuan berusia 22 hingga 27 tahun.
