Inilah 3 Cara Diet Air Putih yang Bisa Turunkan Berat Badan hingga 2 Kilogram dalam 12 Minggu, Cek!

TRIBUNJATIM.COM - Menurunkan berat badan bisa dicoba dengan diet air putih.

Namun dalam melaksanakan diet air putih ini ada caranya.

Seperti apa cara diet air putih ini?

Simak penjelasannya dilansir dari Kompas.com, Selasa (27/9/2022).

Melansir Medical News Today, konsumsi air putih bisa mendukung hidrasi tubuh yang sangat berguna dalam proses menurunkan berat badan, termasuk mendukung sistem pencernaan dan fungsi otot.

Namun, memahami cara minum air putih untuk menurunkan berat badan perlu dipahami agar tubuh tidak terlalu banyak menyerap cairan yang nantinya akan berbahaya untuk kesehatan.

Simak fakta diet air putih, manfaat dan risikonya bagi kesehatan, serta cara diet air putih agar tidak berbahaya bagi tubuh.

Baca juga: Menu Diet 50 Ribu Irish Bella, Berat Badan Bisa Turun 10 Kilo dalam 1 Bulan, Hindari 3 Makanan ini

1. Memperhatikan asupan air putih per hari

Konsumsi air putih yang cukup bisa membantu tubuh untuk mencerna makanan dan membakar lemak dengan lebih baik.

Penelitian yang dimuat pada Obesity Journal pada 2008 menunjukkan konsumsi air putih selama 12 bulan pada wanita dengan berat badan berlebih ternyata berhasil dalam mengurangi hingga 2 kg berat badan.

Healthline juga menjelaskan minum air putih dingin lebih disarankan karena kalori akan digunakan untuk menghangatkan badan sehingga berat badan juga akan semakin berkurang.

Menurut WebMD, air putih bisa mendukung kinerja ginjal untuk menyaring nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, serta menghindarkan dari konstipasi.

Namun, konsumsi air putih yang berlebihan bisa berbahaya karena ginjal tidak bisa membuang kelebihan air tersebut sehingga perut akan terlihat buncit.

Solusinya adalah dengan memperhatikan seberapa banyak air putih yang dikonsumsi.

Anjuran minum air putih per hari adalah sebanyak 8 gelas, namun ternyata jumlah tersebut bisa terlalu banyak dan bisa terlalu sedikit untuk beberapa orang.

Medical News Today menjelaskan ada beberapa faktor yang akan menentukan banyak sedikitnya konsumsi air putih, seperti tingkat aktivitas, umur, ukuran tubuh, temperatur, kelembapan, paparan sinar matahari, dan kondisi kesehatan.

Untuk lebih mudahnya, WebMD menyarankan untuk selalu memperhatikan warna urin untuk mengetahui apakah asupan air yang masuk ke dalam tubuh masih kurang atau tidak.

Urin yang tidak berwarna atau berwarna kuning terang tanpa ada bau yang menyengat menunjukkan konsumsi air sudah cukup.

Sebaliknya jika urin berwarna lebih gelap dan ada bau yang lebih menyengat, maka Anda disarankan untuk minum air putih lebih banyak lagi.

Baca juga: Cara Langsing dengan Menu Diet 30 Hari, Ada Contoh Kombinasi Makanan Sehat, Kenyang Lebih Lama

2. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih sebelum makan juga akan membantu dalam menurunkan berat badan karena nafsu makan bisa ditekan.

Medical News Today menjelaskan minum air putih sebelum makan bisa membuat perut lebih terasa kenyang dan rasa lapar bisa dihindari.

Hal ini sudah diteliti oleh para ahli dari Amerika dalam Obesity Journal pada 2010.

Pada penelitian ini, 48 orang paruh baya dibagi menjadi dua kelompok dan salah satunya diminta untuk minum 500 ml air putih sebelum minum selama 12 minggu.

Hasilnya menunjukkan kelompok tersebut berhasil menurunkan berat badan hingga 2 kg jika dibandingkan dengan kelompok yang lain.

Healthline menjelaskan ada banyak penelitian mengenai konsumsi air putih sebelum makan, namun subjek penelitiannya mayoritas adalah orang-orang paruh baya.

Meskipun belum banyak penelitian yang menunjukkan keberhasilan minum air putih untuk subjek dengan usia lebih muda, namun cara ini tidak ada salahnya untuk dicoba.

Baca juga: Rumus Menu Diet Air Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg? Sukses Dilakukan Pelawak Terkenal Ini

3. Mengganti minuman berpemanis dengan air putih

Minuman berpemanis tambahan memang terasa lebih enak jika dibandingkan dengan air putih.

Tetapi menurut Healthline, minuman dengan pemanis tambahan tidak akan membuat perut terasa lebih kenyang dan malah berkontribusi dalam menambah berat badan.

Penelitian yang dimuat dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders pada 2000 menunjukkan minuman berpemanis meningkatkan penambahan konsumsi kalori 17 persen lebih banyak daripada sebelumnya.

Anda yang ingin menurunkan berat badan kemudian disarankan untuk mengganti konsumsi minuman berpemanis dengan satu gelas air putih.

Artikel menu diet lainnya