Menu Diet
Daftar Menu Diet Sehat yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan, Ada Ikan Salmon, Udang dan Apel
Simak daftar menu diet sehat yang diyakini ampuh menurunkan berat badan sesuai dengan target ideal berat badan yang dituju.
Editor:
Elma Gloria Stevani
lihat foto
Getty Images/Lacaosa
Berikut ini daftar menu diet sehat yang diyakini ampuh menurunkan berat badan.
Namun perlu dipastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi mengandung gizi yang diperlukan tubuh dan berkualitas tinggi.
Lantas, apa saja makanan yang cocok sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan?
Daftar makanan penurun berat badan
Makanan penurun berat badan akan membantu mengontrol rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Tak hanya itu, makanan penurun berat badan ini juga mampu meningkatkan pembakaran lemak.
Berikut daftar makanan yang mampu menurunkan berat badan:
1. Telur
Studi yang diterbitkan oleh jurnal Nutrition Research dalam Medical News Today menemukan bahwa konsumsi telur pada saat sarapan memiliki dampak positif untuk mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan.
Telur kaya akan vitamin, mineral (fosfor, kalsium, dan potasium), serta nutrisi yang penting bagi kesehatan.
Makanan satu ini mengandung hampir semua vitamin esensial kecuali vitamin C.
2. Protein Tanpa Lemak
Sumber protein tanpa lemak bisa diperoleh dari ayam, kalkun, dan daging sapi.
Makanan ini mampu mengurangi rasa lapar an menstabilkan gula darah.
Selain protein hewani, beberapa protein nabati juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Misalnya, dengan mengonsumsi buncis dan kacang-kacangan yang kaya protein dan tinggi serat.
3. Sayuran
Pada dasarnya, semua jenis sayuran dapat membantu menurunkan berat badan, misalnya, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, hingga kubis.
Sayuran mengandung serat dan vitamin sehingga membantu mengurangi masalah pencernaan.
4. Ikan Salmon
Salmon merupakan ikan yang tinggi protein dan asam lemak omega-3 Ahli gizi ahli diet pendiri perusahaan pembinaan kesehatan Smart Mouth Nutrition di Greensboro, North Carolina, Rima Kleiner, mengatakan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu memberikan efek kenyang pada penderita obsitas.
5. Udang
Udang juga termasuk ke dalam makanan yang mampu memberikan rasa kenyang.
Konsumsi olahan laut satu ini bisa menurunkan nafsu makan dengan merangsang produksi cholecystokinin, atau CCK, hormon yang memberi sinyal ke perut Anda bahwa Anda sudah kenyang.
6. Oatmeal
Menurut Eat This, seseorang yang mengonsumsi oatmeal memiliki lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang mengonsumsi sumber karbohidrat lain, seperti nasi, roti, dan mie.
Hal ini karena oatmeal merupakan makanan berserat tinggi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kerap masuk ke dalam menu diet. Buah ini tinggi serat dan merupakan sumber lemak sehat berkualitas.
Tak heran, alpukat menjadi makanan yang bagus untuk mengurangi rasa lapar.
Namun karena merupakan sumber lemak, alpukat padat kalori sehingga penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsinya.
8. Apel
Apel mengandung serat dan antioksidan yang tinggi. Buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan mengandung fitokimia dan vitamin C.
9. Beri
Selain apel, buah beri juga tinggi serat, antioksidan, dan vitamin C. Konsumsi buah satu ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.
10. Pisang
Buah lainnya yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah pisang mentah karena mengandung salah satu sumber pati tahan prebiotik terkaya di dunia.
Pisang membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin sehingga membantu mencegah penyimpanan lemak di sekitar lingkar pinggang Anda.
Anda bisa mengonsumsi pisang mentah dengan mengolahnya menajdi smoothie yang dikombinasikan dengan bubuk protein dan elai kacang. Resep ini bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Tags
menu diet
menu diet sehat
menurunkan berat badan
ikan salmon
Udang
Apel
TribunJatim.com
Tribun Jatim
jatim.tribunnews.com
progres penurunan berat badan
target ideal berat badan
mengubah gaya hidup
mempertahankan berat badan
berita Jatim terkini
membatasi asupan kalori dalam tubuh
defisit kalori
Berita Terkait
Berita Terkait: #Menu Diet
| Contoh Menu Diet Awet Muda Ala 4 Artis Tanah Air, Luna Maya Tambah Cantik di Usia 40 Tahun |
|
|---|
| Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg dalam 1 Hari Tanpa Olahraga, Ikuti Aturan Menu Diet Air Putih Ini |
|
|---|
| Resep dan Cara Membuat Puding Yoghurt Strawberry untuk Camilan Diet Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan |
|
|---|
| 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free untuk Menu Diet, Ada Quinoa Sayuran hingga Buah-buahan Segar |
|
|---|
| 10 Makanan yang Cocok untuk Menu Diet, Mudah Ditemukan di Pasar, Telur hingga Sayuran Hijau |
|
|---|
![[FULL] Puncak Amarah Warga Pati Demo Desak Bupati Sudewo Lengser, Pakar: Ini Bisa Dipolitisasi](https://img.youtube.com/vi/ffnVtOw8wRU/mqdefault.jpg)
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.