Menu Diet Seminggu yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Makan Malam Cukup Roti Gandum dan Udang Bakar

TRIBUNJATIM.COM - Diet guna menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan.

Jika dilakukan tanpa perhitungan, diet malah akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
 
Menurut kamus Merriam-Webster, diet umumnya diartikan sebagai makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi seseorang setiap hari.

Sehingga, hal pertama yang harus diperhitungkan ketika menurunkan berat badan adalah memilih menu diet yang tepat dan menjaga pola makan.

Melansir laman Better Me, diet tanpa nasi merupakan cara menurunkan berat badan dengan menerapkan makanan rendah lemak, kalori, sodium, protein, dan berolahraga rutin.

Fase pertama, kamu sebenarnya boleh mengonsumsi 800 kalori, kemudian fase berikutnya kamu boleh mengonsumsi 1.000 – 1.200 kalori sampai target berat badan tercapai.

Asal-usul Diet Kata diet berasal dari kata Latin yakni diaeta, berarti a manner of living; a way of life.

Apabila diterjemahkan ke bahasa Indonesia, diet merupakan cara hidup atau jalan hidup.

Sementara itu, tim kedokteran EGC tahun 1994 mendefinisikan diet merupakan kebiasaan yang diperbolehkan dalam hal makanan dan minuman yang dimakan oleh seseorang dari hari ke hari, terutama yang khusus dirancang untuk mencapai tujuan dan memasukkan atau mengeluarkan bahan makanan tertentu.

Sebenarnya istilah diet pertama kali dipopulerkan William Banting melalui bukunya.

Manfaat Diet Tanpa Nasi

Melansir Better Me, diet tanpa nasi bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan pembatasan kalori.

Selain itu, makanan rendah sodium yang kamu konsumsi saat diet tanpa nasi bisa meningkatkan kesehatan ginjal. Ginjal memiliki tugas menjaga keseimbangan garam dalam tubuh.

Apabila jumlah garam berkurang, maka tugasnya semakin ringan.

Risiko Diet Tanpa Nasi

Selain memiliki manfaat menurunkan berat badan, terdapat risiko yang mengancam pelaku diet tanpa nasi, lho.

Better Me melaporkan, ketika kamu menjalankan diet tanpa nasi dalam waktu panjang maka bisa menyebabkan ketidakseimbangan karena terjadi pembatasan asupan nutrisi yang dikonsumsi, misalnya massa otot kamu akan berkurang ketika tubuh kekurangan protein.

Apabila kamu tidak mengonsumsi suplemen saat diet tanpa nasi, tubuh akan mengalami banyak masalah kesehatan karena kurangnya nutrisi.

Makanan Diet Tanpa Nasi

Untuk tetap memenuhi angka kecukupan gizi (AKG) berdasarkan Kementerian Kesehatan, pelaku diet harus menyiasati asupan karbohidrat yang lebih sehat selain nasi.

Mengacu AKG, sebenarnya jumlah kalori harian yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan dewasa sekitar 2.000 kalori.

Jika rata-rata 2.000 kalori maka kaborhidrat yang dibutuhkan kaum dewasa sekitar 325 gram.

Meski demikian, bagi pelaku diet asupan karbohidrat bisa dikurangi sekitar 150 gram.

Melansir Eating Well, berikut beberapa makanan diet tanpa nasi yang bisa kamu coba selama seminggu:

Hari 1

Sarapan: daging merah, brokoli rebus, dan telur rebus

Makan Siang: salad sayur disertai alpukat

Makan Malam:

1 roti gandum panggang dan udang bakar

Camilan: jeruk berukuran sedang atau ½ cangkir buah beri

Hari 2

Sarapan: kue muffin dan buah beri

Makan Siang: salad sayuran disertai minyak zaitun

Makan Malam: steak tanpa lemak atau sayur bayam

Camilan: buah plum atau jeruk ukuran sedang

Hari 3

Sarapan: kue muffin buah beri dan buah jeruk ukuran sedang

Makan Siang: kubis panggang dan ikan kuah asam manis

Makan Malam: susu rendah lemak Camilan: 2 biskuit gandum dengan ½ sendok teh selai kacang

Hari 4

Sarapan: susu rendah lemak Makan Siang: sup ayam bening

Makan Malam: 2 cup pasta rebus dengan dada ayam panggang

Camilan: satu buah pir ukuran sedang dan telur rebus

Hari 5

Sarapan: pancake topping buah pisang

Makan Siang: salad sayur disertai ayam panggang

Makan Malam: Greek yogurt

Camilan: 1 jambu biji ukuran sedang

Hari 6

Sarapan: susu rendah lemak

Makan Siang: tumis tuna brokoli

Makan Malam: jus buah tanpa tambahan gula

Camilan: apel hijau ukurang sedang

Hari 7

Sarapan: yogurt plain dilengkapi kacang almond

Makan Siang: mi shirataki dengan ayam fillet panggang tanpa lemak

Makan Malam: salad sayur dengan sapi sedikit

Camilan: apel dan anggur

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com