Niat Puasa Qadha Ramadan Digabung Puasa Senin Kamis, Ada Tips Menurunkan Berat Badan saat Puasa

TRIBUNJATIM.COM - Umat Islam yang puasanya sempat bolong di Bulan Ramadan, wajib membayarnya.

Diketahui, membayar utang puasa Ramadan atau qadha, bisa dilakukan bersamaan dengan puasa sunnah.

Menjelang Ramadan 2023, utang puasa di Bulan Ramadan tahun sebelumnya wajib dibayar.

Berikut tersaji niat puasa qadha Ramadan dan niat puasa sunnah Senin Kamis, serta niat yang harus dibaca jika menggabungkan keduanya.

Dalam artikel ini juga tersaji tips menurunkan berat badan saat puasa.

Yuk simak selengkapnya!

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Buya Yahya pernah menjelaskan tentang hukum puasa qadha Ramadan digabung dengan puasa Senin Kamis.

Hal itu disampaikan Buya Yahya dalam ceramahnya berjudul "Bolehkah Puasa Sunnah Muharram Tetapi Masih Punya Utang Puasa Wajib" di Youtube pada 7 September 2019.

Buya Yahya menyampaikan boleh melaksanakan puasa qadha di hari puasa sunnah.

Namun niat puasa qadha tetap dilafalkan, tanpa perlu menyebutkan niat puasa sunnah.

Dengan begitu umat Islam mendapat dua pahala sekaligus.

Pertama, karena mengganti puasa yang ditinggalkan, kedua mendapatkan pahala puasa sunnah.

Namun sekali lagi, bacaan niat puasa qadha Ramadan tersebut harus dilakukan pada waktu sebelum fajar.

Baca juga: Si Kecil Mulai Jalankan Puasa Pertama Ramadan 2023? Ini 7 Tips Ampuh untuk Ajarkan Puasa ke Anak

Niat Puasa Qadha

Puasa Qadha Ramadan adalah puasa wajib untuk mengganti Puasa Ramadan yang ditinggalkan.

Misalnya karena haid, sakit atau karena perjalanan panjang, dan halangan lainnya.

Adapun niat puasa Qadha bulan Ramadan adalah:

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ قَضَاءٍ فَرْضَ رَمَضَانً ِللهِ تَعَالَى

Nawaitu Shouma Ghodin 'an qadaa'in fardho ramadhoona lillahi ta'alaa

Artinya :

"Saya niat puasa esok hari karena mengganti fardhu Ramadan karena Allah Ta'ala".

Baca juga: Daftar Menu Diet Puasa, Jaga Berat Badan Ideal saat Ramadan 2023, Konsumsi 3 Kurma di Waktu Buka

Niat puasa Senin

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى

Nawaitu Sauma yaumal itsnaini sunnatan lillahi taa'ala

Artinya: Saya niat puasa hari Senin, sunah karena Allah ta'ala

Niat puasa Kamis

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ الْخَمِيْسِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى

Nawaitu sauma yaumal khomiisi sunnatan lillahi ta'ala

Artinya: Saya niat puasa hari Kamis, sunah karena Allah ta'ala.

Baca juga: Cara Bayar Utang Puasa Sebelum Ramadan 2023, Bisa Gabung Puasa Senin Kamis? Begini Bacaan Niatnya

Baca juga: Jadwal Awal Puasa Ramadan 2023 NU, Muhammadiyah dan Pemerintah, Bagaimana Hari Raya Idul Fitri?

Tips menurunkan berat badan saat puasa

Ibadah puasa ternyata bisa menjaadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Sebab saat berpuasa, umat Islam tidak makan selama kurang lebih 13 jam.

Namun sembarangan makan saat sahur dan buka puasa ternyata malah bisa biki berat badan naik drastis..

Untuk menurunkan berat badan saat puasa, ternyata dibutuhkan strategi yang tepat.

Beikut cara jitu menurunkan berat badan saat puasa, tips dari dr Saddam Ismail:

Baca juga: 5 Rekomendasi Menu Diet untuk Buka Puasa, Cara Menurunkan Berat Badan di Bulan Ramadan 2023

1. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Saat berpuasa, tak jarang orang akan membuat daftar menu makan yang akan disantap untuk berbuka puasa nantinya, beberapa menu tersebut adalah makanan dan minuman yang manis.

Makanan dan minuman manis memang dapat mengembalikan energi dengan cepat, namun mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat membuat berat badan gampang naik.

Hanya karena rutin mengonsumsi makanan dan minuman manis, orang justru akan mengalami kenaikan berat badan, saat selesai puasa berat badan malah bertambah.

Solusinya Anda dapat mengonsumsi makanan sehat, seperti nasi merah dengan lauk-pauk secukupnya, sayur dan buah-buahan.

Baca juga: Sendirian Lewati Bulan Puasa Ramadan 2023, Berikut Tips Mudah Mempersiapkan Makanan Buka dan Sahur

2. Konsumsi Air Putih

Selain menahan makan, puasa juga mengwajibkan seorang Muslim untuk tidak minum. Untuk menghindari dehidrasi, konsumsi air putih secukupnya.

Agar tubuh terhidrasi dengan baik dan agar kebutuhan cairan yang hilang dapat kembali normal, lakukan cara mengonsumsi air putih yang baik, yakni 2 4 2.

Maksudnya konsumsilah dua gelas air putih saat berbuka puasa, dilanjutkan dengan empat gelas air putih dari selesai berbuka hingga menjelang sahur.

Lalu dua gelas lagi dapat Anda konsumsi di saat sahur, dengan begitu Anda telah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi delapan gelas air putih per hari.

3. Tetap Sahur

Banyak yang beranggapan bahwa melewatkan waktu sahur dapat menurunkan berat badan dengan cepat, ternyata hal tersebut salah besar.

Seseorang yang tidak sahur akan menyebabkan rasa lapar yang berlebihan saat melakukan aktivitas seharian, selain itu tubuh juga akan sangat lemas.

Sahur dibutuhkan untuk memberikan energi bagi tubuh saat hendak beraktivitas seharian.

Selain itu, mengabaikan sahur dapat membuat napsu makan bertambah saat berbuka puasa, sehingga porsi makan akan bertambah dan akhirnya menimbulkan berat badan berlebih.

4. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Gizi seimbang sangat berperan dalam menurunkan berat badan.

Jika selama berpuasa Anda tidak memperhatikan asupan gizi yang baik, ini akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

Anda dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin dan juga mineral.

Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari oatmeal , gandum, ataupun nasi merah. Untuk protein bisa didapat dari susu, biji-bijian, ikan, dada ayam, dan kacang-kacangan.

Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari minyak zaitun, buah alpukat, serta biji-bijian. Sementara untuk vitamin dan mineral bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

5. Menjaga Porsi Makan

Menjaga porsi makan selama menjalankan ibadah puasa sangat penting, meksipun rasa lapar harus Anda rasakan seharian, namun saat berbuka Anda harus tetap menjaga porsi makan yang tidak berlebihan.

Tipsnya, gunakan piring dengan ukuran yang kecil, masukan nasi dan lauk-pauk sewajarnya.

Makan secara berlebihan saat berbuka puasa dapat membuat gula darah melonjak naik.

Gula darah kemungkinan dapat diubah menjadi lemak, kondisi ini membuat cadangan lemak dan energi menjadi lebih banyak, sehingga berat badan pun akan semakin sulit untuk diturunkan.

6. Olahraga

Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan sepanjang hari, Anda tetap dapat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga di waktu yang tepat.

Selain itu, pilihlah jenis olahraga yang ringan dengan intensitas waktu yang cepat pula, misalnya yoga, yang sangat bermanfaat untuk membakar kalori, menghilangkan stres, dan membuat tubuh tetap bugar.

Olahraga selama bulan puasa dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, karena kalori di dalam tubuh terpakai dengan baik.

7. Hindari Gorengan

Gorengan merupakan jenis makanan yang memiliki banyak pengemar, rasanya yang lezat dan nikmat menjadikan gorengan sebagai menu wajib yang selalu ada saat hendak berbuka puasa.

Namun dibalik kelezatannya, gorengan dapat berdampak yang tidak baik untuk kesehatan, karena dapat meningkatkan kadar lemak dan kolesterol di dalam tubuh.

Solusinya, Anda dapat mengganti menu gorengan ini dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, itu jauh lebih baik untuk kesehatant tubuh.

8. Tidur yang Cukup

Jam tidur saat buka puasa tentu akan mengalami perubahan, hal ini dikarenakan Anda harus terbangun di sepertiga malam untuk sahur.

Meski begitu, jangan sampai Anda kekurangan waktu istirahat yang cukup, karena dapat mengacaukan metabolisme tubuh dan mengacaukan hormon-hormon yang memicu napsu makan meningkat.

Cukupi kebutuhan waktu istirahat selama enam hingga sembilan jam per hari.

Menurunkan berat badan selama bulan puasa sebenarnya menjadi nilai plus tersendiri bagi sebagian orang, karena akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan bulan biasa.

Akan tetapi perhatikan cara-cara jitu di atas yang sudah dijelaskan tadi, strategi yang baik dapat membuat Anda cepat untuk menurunkan berat badan selama menjalankan ibadah puasa.

Sebagian artikel ini telah tayang di TribunPalu.com

Berita tentang Ramadan 2023