Menu Diet Air Putih untuk Ramadan 2023 dari Dokter - Ahli Gizi, Jaga Tubuh Tidak Lemas Selama Puasa

TRIBUNJATIM.COM - Inilah tips menu diet air putih untuk puasa Ramadan 2023.

Tips menu diet ini bukan untuk menurunkan berat badan, melainkan agar seseorang tak loyo selama menjalani ibadah puasa.

Diketahui saat Ramadan 2023, seorang muslim akan menjalani ibadah puasa seharian, yakni tidak makan dan minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam.

Kurang lebih 13 jam seseorang tidak makan dan minum saat berpuasa.

Untuk itu, penting menerapkan menu diet air putih atau mengatur pola minum air putih selama Ramadan 2023, agar tubuh tetap terhidrasi.

Pasalnya minum air putih yang cukup memiliki banyak manfaat. 

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Konsumsi air putih yang cukup juga dapat membuat tubuh tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.

Mengonsumsi cukup air putih juga dapat membuat otak dapat berfungsi secara optimal.

Melansir Okadoc via TribunKaltim.co (grup TribunJatim.com), saat seseorang berpuasa, tubuh kehilangan banyak air dengan berbagai cara, dengan cara bernapas, berkeringat, dan pergi ke kamar mandi di siang hari.

Fakta bahwa kita tidak mengganti cairan tersebut dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa jadi sulit selama Ramadan.

Namun demikian, hal yang harus dan jangan sampai kamu lupa adalah untuk cukupi minum air putih.

Saat bulan Ramadan 2023, pastikan tetap cukup minum air putih setiap hari di luar jam puasa ya.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Jaga Berat Badan Ideal Selama Ramadan 2023, Ada Menu Buka Puasa Rendah Kalori

Baca juga: Inspirasi Menu Diet Sehat untuk Buka Puasa, Cukup Hanya Buah-buahan, Segelas Air dan Tiga Buah Kurma

Tetapi harus diingat, kamu tidak boleh minum banyak air sekaligus karena tubuh tidak akan dapat mengonsumsi semuanya.

Supaya kamu jauh lebih mudah mencukupi jumlah tersebut, gunakanlah pembagian 2-4-2 untuk mengingat jadwal minum air putih.

Caranya adalah sebagai berikut:

1. Saat maghrib, minum 1 gelas air saat berbuka puasa dan 1 gelas air setelah salat.

2. Sejak tarawih hingga menjelang tidur, selama di jam tersebut minum sebanyak 4 gelas air.

3. Saat sahur, minum 1 gelas air sebelum makan dan 1 gelas air setelah selesai makan.

Nah Tribuners, tentu dengan mencukupi kebutuhan air putih saat puasa, Insya Allah tubuh kita akan terhidrasi sampai menjelang buka puasa tiba.

Selain itu, menurut dr Benny Parulian menyarankan untuk minum air dua sampai lima gelas selepas melaksanakan sahur.

Hanya saja, jika kalian memiliki aktivitas pagi yang membawa pengaruh pada fisik, ada baiknya bila takaran air kembali ditambah.

Baca juga: Inilah 4 Menu Diet yang Cepat Menekan Nafsu Makan, Hanya dengan Konsumsi Serat, Protein dan Lemak

"Namun jangan berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung," lewat aplikasi virtual, Selasa (30/3/2021).

Dokter Benny juga menyebutkan jika kebutuhan air mineral tidak bisa digantikan dengan cairan lain seperti jus.

Maka, mau tidak mau kebiasaan untuk memenuhi takaran air mineral dalam tubuh harus diterapkan dengan baik.

Di sisi lain, Ahli Gizi dr Samuel Oetoro MS SpGK mengatakan konsumsi optimal air mineral adalah 8 gelas sehari.

"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," ujarnya dikutip Grid.ID dari Kompas.com.

Baca juga: Intip Menu Diet ala BLACKPINK, Beda Cara Jennie, Jisoo, Rose, dan Lisa untuk Jaga Berat Badan Ideal

Alhasil, untuk memenuhi kondisi optimal, dr Samuel  juga membagikan tips dan trik untuk memenuhi cairan dalam tubuh di bulan puasa atau Ramadan.

Menurut Samuel, untuk memenuhi kondisi optimal itu harus dibagi menjadi dua, yakni 3-4 gelas saat sahur dan 4-5 gelas saat berbuka puasa.

Agar tidak kembung, dr Samuel juga memberikan contoh konsumsi air mineral dengan baik, yakni:

1. Bangun tidur minum 1 gelas

2. Setelah makan sahur minum 1 gelas

3. Menjelang imsak minum 1-2 gelas

4. Saat berbuka minum 1 gelas

5. Minum jus 1 buah gelas dan sisanya minum air mineral kembali usai shalat tarawih hingga akan tidur.

Sebagian artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya