Inspirasi Menu Diet Enak dan Sehat, Inilah 5 Resep Smoothies yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir potongan nanas beku
• 1 cangkir daging buah naga merah muda beku
• 1⁄2 cangkir kombucha
• 1⁄4 cangkir air
• 1 sendok makan bubuk protein whey vanila
• 1⁄2 cangkir nanas segar cincang
• 1 1⁄2 sendok teh biji labu mentah
• Daun mint segar

3. Plant-based key lime pie smoothie

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Takjil Buka Puasa Ramadan 2023, Ampuh Mengatasi Kantuk saat Salat Tarawih

Key lime pie adalah makanan penutup yang sangat seimbang antara rasa manis dan asam.

Tetapi, biasanya membutuhkan banyak tambahan gula untuk melawan rasa asam dari jeruk nipis.

Jika kita mencari rasa menyegarkan yang sama namun dengan sedikit tambahan gula untuk membantu mempertahankan target penurunan berat badan, resep smoothie ini adalah pilihan yang tepat.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah pisang beku, potong-potong
• 1⁄2 cangkir bayam
• 1 cangkir minuman berbasis tanaman asli kelapa organik
• Kulit dan air perasan 1 buah jeruk nipis
• 1 cracker merek apa saja

4. Peanut butter sandwich smoothie

Hampir semua orang memiliki sandwich favorit saat masih kecil, salah satunya yang mengandung selai kacang dan jeli.

Untuk meningkatkan nutrisinya, ganti jeli dengan buah beri segar dan tambahkan satu sendok bubuk protein.

Kita akan mendapatkan semua rasa dari sandwich klasik, tetapi dengan mengurangi karbohidrat dari roti menjadikannya pilihan yang lebih rendah kalori.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 5 buah raspberry
• 5 buah blueberry
• 3 buah stroberi
• 1 sendok makan selai kacang tawar
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¼ cangkir bubuk protein nabati vanila
• ½ cangkir es batu
• Air untuk mencampur (opsional)

5. Green tea matcha smoothie

Matcha adalah teh bubuk yang populer di Jepang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsentrasi EGCG yang meningkatkan metabolisme dalam matcha bisa mencapai 137 kali lebih besar daripada jumlah yang kita temukan dalam kebanyakan teh hijau.

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Sayur Rendah Karbohidrat, Juga Banyak Senyawa Bebas Kanker, Murah!

Baca juga: Inspirasi Menu Diet Sehat untuk Buka Puasa, Cukup Hanya Buah-buahan, Segelas Air dan Tiga Buah Kurma

Selain itu, EGCG secara bersamaan juga dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak), terutama di perut.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• ½ cangkir bayam
• ½ buah pisang beku 1 sendok teh bubuk teh hijau matcha
• 1 sendok teh kayu manis bubuk
• 1 sendok bubuk protein nabati vanila
• Air untuk mencampur (opsional)

------

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.