Siapkan 7 Menu Diet saat Puasa Berikut Jika Kalian Mau Jaga Berat Badan Tapi Tak Suka Makan Sayuran

TRIBUNJATIM.COM - Ketika seseorang memutuskan untuk berdiet, langkah pertama yakni mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh serta memperbanyak asupan vitamin dari sayuran.

Namun hal itu, menjadi salah satu hal berat untuk seseorang yang tidak suka memakan sayuran.

Meskipun sering dikaitkan dengan memakan santapan bergizi tinggi termasuk sayur, diet nyatanya bisa dilakukan meskipun tanpa memakan sayur.

Jadi, jangan sampai enggak suka makan sayur jadi alasan kalian untuk tidak menerapkan pola hidup sehat.

Walau kamu tak memasukkan sayuran ke dalam menu diet, kalian harus tetap membakar kalori sama banyaknya dengan yang masuk ke dalam tubuh.

Jadi jangan lupa untuk mencatat jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Bahkan untuk menjaga kesehatan, pola makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang tetap perlu dipertahankan selama bulan puasa.

Sebagian orang punya kecenderungan makan berlebihan begitu buka puasa setelah berpuasa sepanjang hari.

Imbasnya, setelah beberapa saat menjalankan ibadah puasa, berat badan, kadar gula darah, kolesterol, sampai tekanan darah ikut melonjak.

Selain itu ada beberapa cara lain yang bisa kalian terapkan untuk berdiet bagi "pembenci" makan sayur loh.

Penasaran?

Yuk disimak 7 menu diet tanpa sayur dan tips diet sehat agar kesehatan tetap prima dan berat badan yang tim TribunJatim.com rangkum di bawah ini!

1. Jangan lewatkan sahur

Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tidak melewatkan sahur.

Melewatkan sahur dapat membuat orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga dan cenderung makan berlebihan saat buka puasa.

Saat sahur, pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat. Anda bisa mendapatkan tambahan protein sehat dari telur dan susu redah lemak.

Sedangkan karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, gandum utuh, dll. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga kestabilan gula darah, sehingga orang yang sedang berpuasa jadi tidak gampang lapar.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari.

Hidrasi yang cukup dapat mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan saat buka pasa.

Air putih adalah pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh.

Selama puasa, Anda bisa mengatur pola konsumsi air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.

Batasi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda, cokelat, dll.

Minuman berkafein bersifat diuretik atau bikin Anda sering berkemih.

3. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan

Di bulan Ramadan 2023, metabolisme tubuh melambat dan tingkat energi orang yang berpuasa praktis jadi menurun.

Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa. Padahal, buka puasa semestinya butuh pemanasan setelah tubuh seharian berpuasa tanpa makan dan minum.

Coba batalkan puasa dengan menu takjil ringan yang sehat.

Pilihannya dengan meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll). Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.

Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.

4. Hindari gorengan dan pilih menu yang sehat

Buka puasa bukan berarti sesi balas dendam untuk memanjakan tubuh yang telah menahan lapar dan haus sepanjang hari.

Anda tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat waktu buka puasa tiba, termasuk teknik memasak sampai pilihan menunya.

Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng.

Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi beras merah ketimbang mi atau nasi putih.

Untuk protein, Anda juga disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.

Ingat, semuanya tak boleh berlebihan.

Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan.

5. Minimalkan asupan gula

Berat badan naik saat puasa bisa disebabkan konsumsi gula berlebihan sepanjang Ramadan 2023.

Kondisi ini bisa dipicu kebiasaan mengonsumsi aneka es manis dan camilan manis sebagai menu takjil.

Sepanjang Ramadan 2023, usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis hanya dari buah segar, madu, dan kurma.

Hindari kebiasaan berbuka dengan yang manis berlebihan seperti minum es buah, jus siap saji, atau es teh yang biasanya berlimpah gula.

6. Tetap rutin berolahraga

Puasa bukan jadi pembenaran untuk bisa tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari.

Anda perlu menjaga rutinitas kegiatan sehari-hari senormal mungkin saat puasa.

Namun, pastikan Anda melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.

Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.

Dengan mencoba berbagai tips diet sehat saat puasa di atas, Anda bisa menjalankan ibadah dengan tubuh bugar dan kesehatan tetap prima.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com