Tips Kulit Lembap Selama Puasa Ramadan 2023, Anti Kering di Tengah Gempuran Kekurangan Cairan

TRIBUNJATIM.COM - Puasa Ramadan 2023 tinggal menunggu hitungan jari saja sejak artikel ini dilayangkan, Sabtu (18/3/2023).

Pasalnya, Ramadan tahun ini diprediksi akan jatuh pada 22-23 Maret 2023.

Bahkan Muhammadiyah telah memutuskan tanggal puasa Ramadan 2023 yaitu pada Kamis, 22 Maret 2023.

Puasa adalah suatu ibadah tak makan dan minum yang biasa dilakukan oleh umat Muslim. Saat Ramadan, mereka akan melakukan puasa selama 30 hari.

Selain asam lambung naik, salah satu masalah kesehatan yang sering dijumpai adalah kondisi kulit kering.

Artikel ini menyajikan tips kulit lembap selama puasa Ramadan 2023.

Untuk diketahui, mencegah masalah kulit kering saat berpuasa tidak cukup jika hanya mengandalkan perawatan dari luar seperti penggunaan pelembap.

Tetapi yang paling penting adalah perawatan dari dalam dengan menerapkan diet terbaik untuk memiliki kulit yang lembap.

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Ya, selama kita berpuasa masalah kulit yang paling sering dikeluhkan adalah kondisinya yang menjadi lebih kering, terasa kaku dan tampak kekurangan nutrisi.

Masalah kulit tersebut dapat dialami seseorang karena selama berpuasa, jumlah asupan cairan jadi terbatas saat kita beraktivitas di siang hari.

Maka dari itu, kita disarankan untuk melakukan sejumlah diet terbaik untuk menghidrasi kulit agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi dan terhindar dari masalah kulit.

Baca juga: 3 Cara Memilih Kurma Manis Alami, Takjil Buka Puasa Ramadan 2023 untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Contoh Menu Diet Ramadan 2023, Jaga Berat Badan Ideal: Perhatikan Jumlah Kalori Takjil - Makan Berat

Tips Kulit Lembap Selama Puasa Ramadan 2023

dr. Indah Widyasari, Sp.KK, seorang dermatologist di Jakarta mengatakan ada sejumlah pola makan alias diet yang bisa disiasati selama Ramadhan untuk menjaga tingkat hidrasi kulit.

Diet tersebut setidaknya dapat membantu dalam menjaga kulit lembap selama puasa sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. 

Berikut beberapa saran diet terbaik untuk menghidrasi kulit seperti yang dikatakan dokter Indah saat dijumpai Kompas.com di sebuah acara di Jakarta.

1. Mengurangi kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu gaya hidup tidak sehat yang harus dihindari untuk mencegah kerusakan kulit.

Terutama pada saat berpuasa di bulan Ramadan, kebiasaan merokok ini perlu dikurangi frekuensinya pada saat berbuka, malam hari dan sahur.

Pasalnya merokok dapat memicu peradangan di kulit akibat paparan radikal bebas yang pada gilirannya bisa memicu kerusakan kulit.

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Baca juga: 3 Resep Menu Diet Sehat dan Murah untuk Buka Puasa Ramadan 2023: Nasi Merah Gurih - Urap Jawa

2. Minum air yang cukup

Manfaatkan waktu-waktu tertentu seperti di jam buka puasa, malam hari dan sahur untuk minum air yang cukup.

Setidaknya kebutuhan akan cairan 8 gelas sehari dapat dibagi-bagi sesuai kapasitas perut kita di jam-jam itu.

Misalnya dua gelas saat berbuka, empat gelas air putih menjelang makan malam dan tidur, dan dua gelas air putih saat sahur.

Menurut dokter Indah, asupan cairan yang tepat dapat memengaruhi supply darah yang membawa cairan ke area kulit.

Dengan begitu, kelembapan kulit akan tetap terjaga sepanjang hari meskipun kita tengah berpuasa.

3. Perhatikan asupan omega 3

Saat berbuka dan sahur, pastikan asupan nutrisi kita diperkaya dengan kandungan omega 3.

Kata dokter Indah, omega 3 ini secara langsung dapat berkontribusi dalam meningkatkan perlindungan alami kulit atau skin barrier dari faktor eksternal yang bisa membuat kulit kering.

Seperti paparan sinar matahari, tingkat kelembapan udara yang rendah sampai polusi.

Beberapa makanan yang tinggi akan omega-3 yang bisa jadi rekomendasi untuk dikonsumsi saat berbuka atau sahur di antaranya adalah ikan berlemak seperti salmon, makarel, biji chia, kacang kenari, telur, kedelai dan lain sebagainya.

4. Memangkas asupan gula

Meski bulan puasa selalu identik dengan makanan manis, tapi agar kulit tetap lembap dan sehat lebih baik kurangi asupan gula saat berbuka, malam hari dan sahur.

Dokter Indah mengatakan bahwa gula ini secara langsung bisa memberikan dampak ke kulit karena diet atau pola makan dengan indeks glikemik tinggi bisa memicu peradangan.

Peradangan itu dapat terjadi juga di kulit yang pada akhirnya berdampak pada kerusakan kulit lebih dini alias premature aging.

Premature aging ini kerap ditandai dengan kerutan di wajah, bintik-bintik atau noda hitam sampai kondisi kulit kering. 

Tips Sahur Mencegah Asam Lambung Naik Selama Puasa Ramadan 2023

1. Hindari pemicu umum

Saat berpuasa sering terjadi peningkatan masalah pencernaan akibat peningkatan kadar asam dalam perut kosong,

Orang yang sudah memiliki penyakit seperti maag perlu memperhatikan beberapa hal supaya tidak memperburuk kondisinya.

Salah satunya adalah dengan memvariasikan asupan makanan dan memastikan memasukkan cukup nutrisi penting yang dibutuhkan.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan pemicu umum.

Beberapa di antaranya adalah makanan olahan, makanan berlemak, makanan gorengan, makanan pedas, makanan asam, dan minuman berkafein.

2. Konsumsi makanan kaya serat

Selama berpuasa, Moms perlu memiliki pola makan yang baik.

Sebaliknya, Moms dapat memperbanyak asupan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan serat.

Kandungan serat tinggi dapat ditemukan dalam buah dan sayuran untuk membantu kenyang lebih lama sepanjang hari.

3. Makan secara perlahan

Kunyah makanan lebih lama dan lembih lambat agar mudah dicerna dengan baik.

Makan dengan cepat juga cenderung menyebabkan menelan udara saat makan yang menyebabkan kembung.

Menempatkan porsi yang lebih kecil dan sedang di piring adalah ide yang baik untuk membatasi asupan makanan terutama saat berbuka puasa.

Baca juga: Manfaat Cabai Bagi Tubuh, Bikin Menu Diet Nikmat dan Ampuh Turunkan Berat Badan, Boleh Banyak?

4. Hindari tidur setelah sahur

Cara mencegah maag tidak kambuh adalah dengan tidak tidur setelah sahur.

Hindari berbaring selama satu hingga tiga jam setelah makan berat karena dapat dengan mudah menyebabkan mulas dan mual.

Jika seseorang harus berbaring, sandarkan kepala pada permukaan yang lebih tinggi karena ini dapat mencegah refluks asam dan gangguan pencernaan lain.

5. Hindari melewatkan sahur

Tubuh membutuhkan makanan untuk memberi energi untuk berpuasa sepanjang harti.

Supaya maag tidak mudah kambuh, sebaiknya Moms tetap usahakan sahur.

Bila melewatkan sahur, ini akan menyebabkan perut kosong lebih lama, sehingga memperbesar risiko maag.

Bila Moms tidak memiliki nafsu makan, bisa mengonsumsi kurma dan minum susu atau air putih.

Kurma kaya akan antioksidan dan serat makanan, dan terbukti efektif dalam mencegah maag.

6. Minum air yang cukup

Selama berpuasa, penting untuk mencukupi kebutuhan air setidaknya dua liter sehari.

Asupan air yang baik dapat membantu Moms mencegah dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.

Namun, pelan-pelan dan minumlah lebih sedikit. Meneguk air dalam jumlah banyak justru bisa memicu perut kembung dan menyebabkan mulas.

7. Minum obat maag

Mereka yang memiliki masalah pencernaan yang sudah ada sebelumnya akan belajar dari pengalaman masa lalu.

Biasanya meminum obat lambung terlebih dahulu sebagai tindakan pencegahan.

Efek dari sebagian besar obat ini seringkali dapat bertahan sepanjang hari.

Jika mereka memilih untuk hanya minum obat ketika berbuka puasa, maka mereka harus minum obatnya dan berdoa terlebih dahulu. Setelah setengah jam, mereka kemudian dapat makan.

-----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.