Rekomendasi Menu Diet, Lengkap dengan Menu Buka Puasa Selama 30 Hari dan Bacaan Doa Niat Buka Puasa

Kue pisang kenari
Bakwan sayur
Soto ayam
Es kocok cokelat

Hari ke-29
 
Es cincau buah
Tumis pare cabe hijau
Bakso ayam rambutan
Kurma
 
Hari ke-30
 
Jongkong
Kari sayuran
Sosis telur
Pepaya

Menu Buka Puasa untuk Diet

Dikutip dari Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat oleh Go Dok, menu buka puasa harus mengandung zat dan vitamin yang baik serta dapat membantu tubuh kembali memenuhi cairan yang hilang saat berpuasa.
 
Ada beberapa rekomendasi makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

Berikut adalah rekomendasi menu untuk berbuka puasa yang menyehatkan saat diet.
 
1. Kurma
 
Kurma adalah buah yang banyak mengandung zat gula yang tinggi.

Oleh karena itu, buah ini disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa untuk mengembalikan tingkat kadar gula darah seperti sedia kala.

Untuk orang yang sering merasa pusing dan sakit kepala saat berpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi 3-5 buah kurma saat berbuka puasa.
 
2. Teh Manis
 
Teh manis merupakan salah satu menu yang banyak dikonsumsi saat berbuka puasa.

Minuman ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk mengembalikan kadar gula darah yang berkurang saat seharian berpuasa.
 
Namun, perlu diingat bahwa jangan mencampur teh dengan gula secara berlebihan.

Satu sendok makan gula sudah cukup untuk menormalkan kembali kadar gula darah.
 
3. Bubur atau Sup
 
Bubur atau sup merupakan menu yang sangat baik untuk disantap setelah seharian berpuasa.

Bubur dan sup dapat membantu untuk menghangatkan kembali lambung yang kosong sehingga lambung tidak akan bekerja keras secara langsung.
 
Disarankan untuk mengonsumsi sup yang banyak mengandung sayur-sayuran dibandingkan sup krim karena sup sayur tidak hanya mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tetapi juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
 
4. Salad Buah dan Sayur
 
Rekomendasi selanjutnya adalah salad buah dan sayur. Salad buah dan sayur adalah makanan sehat yang mampu memberikan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
 
Selain itu, salad buah dan salad sayur membantu untuk mengenyangkan perut sehingga saat makan malam cuma membutuhkan makanan dalam porsi yang sedikit.
 
5. Jus Buah
 
Rekomendasi menu buka puasa lainnya adalah jus buah. Dibandingkan memilih menu yang banyak mengandung gula dan lemak yang tidak baik untuk tubuh, jus buah merupakan menu yang bisa mengembalikan kadar gula darah serta cairan dalam tubuh dengan baik.
 
Oleh sebab itu, jus buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung gula alami yang baik untuk tubuh.
 
Niat Buka Puasa

Itulah beberapa rekomendasi menu untuk buka puasa. Jangan lupa untuk senantiasa membaca niat buka puasa sebelum membatalkan puasa.
 
Berikut ini bacaan doa niat buka puasa yang disadur dari buku Buka Puasa Bersama Rasulullah SAW yang ditulis oleh Muhammad Ridho al-Thurisinai:

 
بِسْمِ ٱللَّٰهِ ٱلرَّحْمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ
 
اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ
 
(Bismillaahir rahmaannir rahiim. Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa’alaa rizqika afthortu birohmatika yaa arhamar roohimiin)
 
Artinya :
 
Dengan menyebut nama Allah, Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, dengan-Mu aku beriman, dan atas rezeki-Mu aku berbuka, dengan rahmat-Mu, Ya Allah Tuhan Maha Pengasih.

Artikel ini telah tayang di Grid.id

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com