Menu Diet di Bulan Puasa Tetap Ampuh Turunkan Berat Badan, Sahur dengan Telur, Ikan dan Kacang Merah

TRIBUNJATIM.COM - Diet merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang yang mengalami kelebihan berat badan.

Dengan melakukan diet sehat, diharapkan berat badan kita turun sesuai dengan berat badan ideal.

Bagi umat Muslim, puasa di bulan Ramadan adalah hal yang wajib.

Meskipun puasa mendatangkan banyak manfaat, namun, di awal puasa tubuh mengalami proses adaptasi, sehingga membuat bibir dan kulit menjadi kering.

Banyak orang yang beranggapan bahwa dengan puasa di bulan Ramadan berat badan akan turun sendirinya, akan tetapi hal tersebut tidak selalu benar.

Justru kebanyakan pada saat bulan puasa, berat badan akan semakin naik.

Nah gak mau kan Tribunners hal itu terjadi sama kamu.

Yuk simak tips berikut ini agar diet mu selama bulan puasa tetap berhasil ya Tribunners.

Ibadah puasa Ramadan memiliki banyak manfaat kesehatan seperti mengontrol gula darah, meningkatkan fungsi otak dan kesehatan jantung.

Tak hanya itu, berpuasa selama Ramadan juga bisa dijadikan kesempatan untuk menurunkan berat badan.

"Bisa banget, secara alami di waktu berpuasa karena waktu makan terbatas biasanya asupannya juga ikut berkurang," kata Ulfa Teni Safira, S.Gz, ahli gizi dari Dietela, konsultan gizi online di Indonesia, kepada Kompas.com ( TribunJatim.com network ).

"Jadi yang gak niat mau turun BB (berat badan) juga bisa turun BB."

Tentunya, kita harus tetap memperhatikan asupan nutrisi dan pola makan agar tubuh tetap berenergi untuk menjalankan rutinitas.

Ulfa menerangkan, saat ada banyak sekali pilihan makanan tinggi lemak dan gula yang jadi godaan terbesar saat berbuka puasa.

Hal ini yang kerap mengagalkan tujuan diet yang ingin diwujudkan di akhir bulan puasa Ramadan.

Belum lagi gaya hidup sedenter yang cenderung melibatkan aktivitas duduk, berbaring, atau rebahan, dan memiliki pengeluaran energi yang sangat rendah.

"Kalau puasa tapi di waktu sahur dan berbuka makanannya tinggi lemak dan gula, dibarengi dengan aktivitas fisik yang tambah sedenter, maka akan lebih susah buat nurunin BB," jelas Ulfa.

Tips dan menu diet saat puasa untuk menurunkan berat badan

Secara alami, puasa bisa membantu kita menurunkan berat badan karena asupan makanan yang lebih terbatas.

Namun penting untuk memastikan jika diet yang kita jalani selama Bulan Ramadan tetap sehat dan tidak berisiko untuk tubuh.

Ulfa berpesan agar kita tetap makan dengan komposisi lengkap dan porsi yang sesuai dengan kebutuhan gizi masing-masing meskipun berniat diet saat puasa.

"Untuk tahu kebutuhan gizi yang spesifik, perlu konsultasi dengan ahli gizi dulu karena setiap orang pasti berbeda," urainya.

Hal lain yang juga perlu diperhatikan adalah membatasi porsi gorengan dan kudapan manis yang kerap kali jadi favorit untuk berbuka puasa.

Jangan lupa diimbangi dengan variasi jenis makanan lain sebagai santapan buka puasa.

"Bisa tambahkan buah-buahan segar," saran Ulfa.

Selain itu, ia menerangkan pentingnya tetap aktif bergerak agar tujuan diet menurunkan berat badan tercapai.

Tak perlu olahraga yang intens dengan porsi berat karena alternatif yang ringan seperti jalan kaki, naik turun tangga dan stretching sudah sangat berguna.

"Bisa tetap olahraga ringan di waktu mendekati buka puasa," pungkas Ulfa.

1. Makan Sahur
 
Waktu sahur memang sangat enak untuk dilewatkan dan melanjutkan tidur.

Namun, jika kamu berpuasa seharian tanpa sahur, nutrisi dan energi yang kamu dapatkan ketika puasa tidak ada, sehingga kamu akan merasa dehidrasi dan lelah sepanjang hari.

Sahur juga bukan hanya waktu untuk menambah makanan pada perut kamu, melainkan untuk makan makanan yang bernutrisi dan penih karbohidrat untuk tubuh.

Makanlah makanan yang kaya akan protein seperti telur, kacang merah dan ikan.

Protein akan membuat kamu kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.

2. Jangan Buka Puasa Berlebihan
 
Ketika puasa di siang hari, seringkali kita sudah merencanakan makanan apa saja yang ingin kita makan ketika buka puasa, sehingga kita menjadi lupa diri ketika berpuasa.

Di saat buka puasa seharusnya kamu makan makanan yang bergizi.

Hindari makan martabak ataupun rendang yang berlebihan.

Lebih utamakan nutrisi daripada kalori.
 
3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
 
Ketika puasa kamu memang akan merasa selalu lapar, sehingga ketika berbuka puasa, kamu menginginkan sesuatu yang berkarbohidrat.

Namun, karbohidrat dengan minyak seperti gorengan hanya bisa memuaskanmu dalam waktu beberapa jam.

Di sisi lain, jika kamu makan makanan yang tidak berkalori seperti nasi atau roti, kamu tidak akan memiliki banyak ruang untuk sayur-sayuran, buah dan daging, sehingga tubuh kamu akan selalu merasa lapar dan kamu pun akan mulai memakan junk food, seperti cokelat dan snacks lainnya.

Hal inilah yang membuat berat badan kamu bertambah setelah selesai puasa.
 
4. Perbanyak Makan Makanan Yang Mengandung Banyak Cairan
 
Ketika kamu berpuasa, kamu mulai dehidrasi sepanjang hari.

Jadi, ketika kamu buka puasa, kamu harus mulai makanan dan minum air putih untuk memberikan cairan pada tubuh.

Memang rasanya sulit untuk minum 1,5 liter air, namun air kelapa bisa menjadi alternatif yang sangat bagus untuk kamu.
 
5. Kurangi Konsumsi Garam
 
Hindarilah makan makanan asin seperti keripik ketika puasa.

Garam akan membuat tubuh kita selalu merasa haus dan tubuh kita akan selalu haus ketika puasa.

6. Hindari Konsumsi Kafein

Memang rasanya menggiurkan untuk minum kopi ketika sahur agar kamu bisa tahan tanpa ngantuk di kantor.

Namun, minum kafein rupanya bisa membuat kamu untuk sering buang air kecil, dan membuat kamu menjadi merasa dehidrasi.

7. Perbanyak Minum
 
Merasa haus adalah cara natural tubuh untuk memberitahu bahwa kita mulai dehidrasi.

Namun, ketika kamu puasa kamu harus bisa menahan rasa ini, sehingga kamu harus banyak minum air putih ketika malam hari dan sahur untuk mengurangi risiko dehidrasi di siang hari.

Minumlah setidaknya 8 gelas ketika sedag berbuka puasa dan sedang sahur.
 
8. Rencanakan Menu Makanmu

Cara termudah untuk memastikan kamu tidak terlalu banyak makan adalah mempersiapkan menu buka puasa kamu.

Ketika sedang lapar, memang rasanya kita selalu ingin makan makanan apa saja, termasuk yang berminyak.

Padahal sebenarnya jika kamu lebih memilih menu makanan yang bernutrisi, buka puasa kamu lebih bergizi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com