Rekomendasi Makanan Sahur untuk Menu Diet yang Praktis dan Sehat, Lengkap dengan Doa Makan Sahur

TRIBUNJATIM.COM - Sahur menjadi bagian terpenting sebelum menjalankan puasa, untuk mengisi energi pada tubuh.

Jika kamu ingin melakukan diet saat berpuasa, kamu perlu memperhatikan menu sahur untuk diet agar nutrisi dalam tubuhmu tetap terpenuhi, dan tubuh tetap sehat ketika menjalankan puasa Ramadan 2023.
 
Pastikan jenis makanan yang kamu konsumsi dapat menjadi cadangan energi harianmu selama berpuasa.

Kamu juga perlu mengatur porsi makan agar diet saat puasa berjalan dengan lancar.

Selain memperhatikan jenis makanan dan mengatur porsi makan, tentukan menu sahur untuk diet untuk menghindari tubuh kekurangan energi saat puasa berlangsung.
 
TribunJatim.com akan merekomendasikan beberapa menu sahur untuk diet yang dapat kamu konsumsi bagi kamu yang ingin menjalankan program diet selama puasa Ramadan 2023.

Simak, ya! 

Rekomendasi Menu Sahur untuk Diet yang Sehat dan Praktis

1. Salmon goreng mentega dengan campuran sayur
 
Kamu dapat menjadikan ikan salmon sebagai menu sahur untuk diet. Kandungan protein di dalamnya dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama serta berenergi selama puasa berlangsung.

Kamu dapat mengolah salmon dengan digoreng mentega, lalu beri campuran sayur rebus sebagai tambahan nutrisi untuk menu sahur.
 
2. Ayam panggang dan tumis buncis
 
Kamu dapat mengonsumsi ayam panggang sebagai menu sahur untuk diet.
 
Konsumsi bagian dada ayam karena mengandung protein yang tinggi, namun rendah lemak yang dapat membantu proses diet berjalan dengan baik. Beri tambahan tumis buncis sebagai menu sahurmu.
 
3. Daging panggang dan sayur sup
 
Daging panggang dan sayur sup dapat kamu jadikan inspirasi menu sahur untuk diet. Kandungan protein pada daging dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga diet saat puasa berjalan dengan baik.
 
Kamu juga dapat mengombinasikan menu daging panggang dengan sayur sup sebagai menu sahur untuk diet. Sayur sup berisikan wortel, buncis, kentang, dan tomat yang mengandung vitamin serta nutrisi untuk tubuhmu agar tidak merasa lemas saat berpuasa.
 
4. Telur orak-arik, sayur bening bayam, dan pepes tahu
 
Perpaduan ketiga menu ini dapat kamu jadikan kombinasi menu sahur untuk diet. Protein dalam telur dan tahu dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan sayur bayam juga dapat memberi nutrisi yang baik bagi tubuh.
 
Dietmu akan berjalan dengan baik selama berpuasa ketika kamu mengonsumsi perpaduan ketiga menu ini.
 
5. Kentang rebus, telur rebus dengan bumbu balado, dan brokoli kukus
 
Kentang merupakan karbohidrat pengganti nasi yang dapat kamu konsumsi saat sedang diet.

Kombinasikan kentang dengan telur bumbu balado agar asupan protein dalam tubuhmu tercukupi, sehingga kamu tidak merasa lapar saat menjalankan puasa dan diet saat puasa juga berjalan dengan baik.

Beri tambahan brokoli kukus agar asupan vitamin dalam tubuh juga terpenuhi.
 
Nah, itulah beberapa menu sahur untuk menu diet yang dapat kamu konsumsi ketika kamu ingin melakukan diet saat berpuasa.

Semoga membantu!

Doa Makan Sahur

Umat Islam bisa membaca doa makan sahur dengan bacaan doa sebelum makan sebagaimana hadits yang diriwayatkan dalam Kitab Ibnu Sunni dari Abdullah bin Amru bin 'Ash RA dari Nabi SAW.

Berikut bacaan doa makan sahur,

للَّهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِيمَا رَزَقْتَنَا، وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ، بِسْمِ اللَّهِ

Allaahumma baarik lanaa fiimaa razaqtanaa wa qinaa 'adzaaban naar, bismillah.

Artinya: "Ya Allah, anugerahkan keberkahan kepada kami pada apa yang Engkau berikan, dan jauhkanlah kami dari siksaan api neraka, dengan menyebut nama Allah."

Doa tersebut juga termuat dalam Kitab Al-Adzkar karya Imam an-Nawawi.

Sesudah makan sahur, umat Islam bisa memperbanyak bacaan istighfar. Dalam Kitab Manaqib Imam Asy-Syafi'i karya Imam Fakhruddin Ar-Razi dikatakan, seseorang yang beristighfar di waktu sahur memiliki keutamaan yang besar. Hal ini dinyatakan dalam firman Allah SWT yang berbunyi,

وَبِالْاَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُوْنَ ١٨

Artinya: "Dan pada akhir malam mereka memohon ampunan (kepada Allah)." (QS Az Zariyat: 18)

Allah SWT juga berfirman,

اَلصّٰبِرِيْنَ وَالصّٰدِقِيْنَ وَالْقٰنِتِيْنَ وَالْمُنْفِقِيْنَ وَالْمُسْتَغْفِرِيْنَ بِالْاَسْحَارِ ١٧

Artinya: "(yaitu) orang-orang yang sabar, yang benar, yang tetap taat, yang menafkahkan hartanya (di jalan Allah), dan yang memohon ampun di waktu sahur." (QS Ali Imran: 17)

Imam Fakhruddin Ar-Razi menjelaskan, ayat tersebut adalah pujian bagi orang-orang yang beriman yang memiliki sifat-sifat tersebut dan menjadikan beristighfar pada waktu sahur sebagai penutup dari sifat-sifat tersebut.

Berikut bacaan istighfar yang bisa dipanjatkan,

أَسْتَغْفِرُ الله

Astaghfirullah

Artinya: "Aku memohon ampun kepada Allah."

Dalam versi yang lebih panjang bisa membaca bacaan berikut,

أَسْتَغْفِرُ اللهَ الَّذِي لاَ إِلهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ وَ أَتُوبُ إِلَيْه

Astaghfirullahal'adzim, alladzi la ilaha illa huwal hayyul qayyumu wa atuubu ilaih

Artinya: "Aku memohon ampun kepada Allah, Dzat yang tidak ada sesembahan kecuali Dia. Yang Mahahidup lagi Maha Berdiri Sendiri. Dan aku bertaubat kepada-Nya."

Keutamaan Baca Doa ketika Sahur
Keutamaan berdoa pada waktu sahur disebutkan dalam sebuah hadits yang diriwayatkan dari Abu Hurairah RA. Ia berkata bahwa Rasulullah SAW bersabda,

يَنْزِلُ رَبُّنَا تَبَارَكَ وَتَعَالَى كُلَّ لَيْلَةٍ إِلَى السَّمَاءِ الدُّنْيَا حِينَ يَبْقَى ثُلُثُ اللَّيْلِ الآخِرُ يَقُولُ مَنْ يَدْعُونِى فَأَسْتَجِيبَ لَهُ مَنْ يَسْأَلُنِى فَأُعْطِيَهُ مَنْ يَسْتَغْفِرُنِى فَأَغْفِرَ لَهُ

Artinya: "Rabb kita tabaroka wa ta'ala turun ke langit dunia ketika tersisa sepertiga malam terakhir. Lantas Dia berfirman: "Siapa saja yang berdoa kepada-Ku, maka akan Aku kabulkan. Siapa yang meminta kepada-Ku, maka akan Aku beri. Siapa yang meminta ampunan kepada-Ku, maka akan Aku ampuni." (HR Bukhari dan Muslim)

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com