6 Tips Ngopi Saat Puasa Ramadan 2023: Pastikan Terhidrasi Setiap Saat, Wajib Tahu Waktu!

"Untuk dijadikan sebagai awalan saja, recovery post workout. Selesai salat Tarawih barulah mengonsumsi makanan yang berat," ujarnya, Kamis (30/3/2023).

Kemudian, saat makan sahur, lanjut Voni, usahakan mengonsumsi empat sehat lima sempurna agar bisa menunjang kegiatan olahraga. Semisal memperhatikan waktunya.

Voni mengimbau untuk melakukannya lebih baik saat sore hari menjelang waktu berbuka.

"Saat bulan puasa, sebenarnya bisa berolahraga di pagi hari. Hanya lebih baik memang di sore hari menjelang waktu berbuka. Olahraganya bisa dari pukul 16.00 hingga 18.00 WIB sambil menunggu buka puasa," ucapnya.

Dia menjelaskan olahraga itu baiknya dilakukan sekitar satu hingga dua jam. Namun, intensitasnya yang perlu dikurangi dari hari biasa, misalnya dalam satu set biasanya terdiri dari empat gerakan. Satu setnya 30 detik, maka mesti kurangi menjadi 15 detik.

"Atau biasanya dilakukan dengan cepat, maka intensitasnya dikurangi menjadi lambat. Sebetulnya olahraga saat bulan puasa itu lebih untuk menjaga metabolisme tubuh biar tidak terlalu kendor saat sudah tidak puasa," katanya.

Voni menyebut sebenarnya olahraga bisa saja dilakukan pagi hari saat Ramadan. Namun pilihan itu kembali tergantung dari imun masing-masing orang. Sebab, ketika olahraga biasanya tubuh akan mudah dehidrasi.

"Olahraga di pagi hari itu kurang efektif karena bisa mengakibatkan dehidrasi. Sedangkan kalau berolahraga hidrasinya harus cukup," katanya.

Untuk masyarakat umum, Voni menyarakan untuk berolahraga ringan seperti kalistenik.

Kalistenik merupakan olahraga yang menggunakan beban berat tubuh sendiri, seperti push up, sit up, tapi lebih banyak variasinya.

"Sekarang lagi tren juga olahraga lari. Tapi disesuaikan intensitasnya. Jangan sampai ketika olahraga saat puasa, intensitasnya malah tinggi. Nanti jadi bahaya, bisa heat exhaustion," ujarnya.

Dampaknya bisa menjadi dehidrasi. Dehidrasi pun ada tingkatannya, dari yang ringan, sedang sampai ke tingkat berat.

"Lalu, bisa juga pusing, mual, bahkan sampai muntah. Nanti justru membatalkan puasa," ucapnya.

Simak tips lainnya.

1. Waktu Olahraga