Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg: Sayuran Jadi Menu Diet, Bisa Diterapkan Selama Bulan Ramadan 2023

TRIBUNJATIM.COM -  Selain berolahraga, menjaga pola makan juga sangat penting saat diet.

Hindari junk food yang tidak memiliki kandungan serat.

Konsumsi junk food secara berlebihan menyebabkan obesitas, lho!
 
Mulailah mengolah bahan makanan sehat yang pas untuk program diet.

Makanan diet enggak selalu plain dan membosankan, kok, ada juga yang enak. 

Seperti sayuran yang bisa dikonsumsi selama bulan Ramadan 2023.

Memang bagi sebagian orang, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu merupakan hal yang sulit dilakukan.

Namun, program penurunan berat badan ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan.

Dilansir dari Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan membatasi asupan kalori dan berolahraga.

Kendati demikian, perlu digaris bawahi bahwa diet ini belum tentu aman bagi semua orang.

Menurut Forbes, para ahli hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu

Dilansir dari Eat This Not That, cara menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan.

Berikut di antaranya:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

2. Makan sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

3. Hindari karbohidrat olahan

Ahli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.

Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.

4. Berolahraga

Masih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady dalam mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.

Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.

5. Catat asupan makanan

Menyusun jurnal makanan setiap hari juga bisa menjadi cara andalan untuk menurunkan berat badan.

Cara ini membantu Anda menyusun menu makanan dan menghindari makanan tidak sehat saat lapar.

6. Menghitung kalori

Selain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan terebut bisa menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.

7. Tidur cukup

Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan.

Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur lebih awal dan tingkatkan kualitas tidur untuk menghindari rasa lapar di malam hari.

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.